Staying Awake Till Midnight: అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొంటున్నారా..? అయితే ఈ వ్యాధులు మీకు వెల్‌కమ్ చెబుతున్నట్లే..

Staying Awake Till Midnight: ఉదయం లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకోబోయే వరకు ఏదో ఒక టెన్షన్.. ఆఫీసు పని, ఆర్థిక చింతలు, గంటల తరబడి స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం. ఇవే కదా మన ప్రస్తుత జీవితం? అయితే ఈ జీవనశైలి మనకు తెలియకుండానే మన శరీరంలోని ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్ ను దెబ్బతీస్తోంది. ఫలితంగా కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు, ప్రాణాంతక వ్యాధులు కూడా మన దరి చేరుతున్నాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఒత్తిడి vs నిద్ర: అసలేం జరుగుతోంది?

మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనిని స్ట్రెస్ హార్మోన్ అంటారు. ఈ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటే మెదడు నిరంతరం అలర్ట్‌గా ఉంటుంది, దీనివల్ల కళ్ళు మూసినా నిద్ర పట్టదు. ఒకవేళ పట్టినా, అది గాఢ నిద్ర కాకపోవడంతో మెదడు తనను తాను పునర్నిర్మించుకునే ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది.

శక్తి అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?

నిద్ర సరిపోనప్పుడు శరీరం తన గ్లూకోజ్ జీవక్రియను నియంత్రించలేదు.

హార్మోన్ల అల్లకల్లోలం: ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్, లెప్టిన్ హార్మోన్లు అస్తవ్యస్తమై, మనం అతిగా తినేలా ప్రేరేపిస్తాయి.

నీరసం - ఆవేశం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా మారడం వల్ల కొద్దిసేపు విపరీతమైన శక్తి ఉన్నట్లు అనిపించినా, వెంటనే తీవ్రమైన నీరసం మరియు చిరాకు కలుగుతాయి.

మరమ్మత్తులు బంద్: నిద్రలోనే మన శరీర కణాలు మరమ్మత్తు అవుతాయి. నిద్ర లేకపోతే ఆ ప్రక్రియ మందగించి వృద్ధాప్యం త్వరగా వచ్చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు: ఇవి చిన్న సమస్యలు కావు

నిరంతర నిద్రలేమి కేవలం కళ్ల కింద నలుపుకే పరిమితం కాదు. ఇది కింది వాటికి దారితీస్తుంది:

గుండె జబ్బులు: కార్టిసాల్ పెరగడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగి గుండెపై భారం పడుతుంది.

మధుమేహం: ఇన్సులిన్‌ను శరీరం సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేక షుగర్ వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

మానసిక ఆరోగ్యం: ఏకాగ్రత లోపించడం, నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం, చివరికి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

నిపుణుల సూచన: ఈ చిట్కాలు పాటించండి

డిజిటల్ డిటాక్స్: నిద్రపోయే గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ పక్కన పెట్టేయండి.

టైమ్ మేనేజ్మెంట్: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఆహారం: రాత్రిపూట కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) కు దూరంగా ఉండి, తగినంత నీరు తాగండి.

రిలాక్సేషన్: యోగా, ధ్యానం మరియు చిన్నపాటి వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గాఢ నిద్రకు సహాయపడతాయి.