Struggling with Period Pain: పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఇవి తింటే రిలీఫ్

Struggling with Period Pain: మహిళల జీవితంలో ఋతుస్రావం అనేది ఒక సహజ ప్రక్రియ. అయితే ఈ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కడుపు తిమ్మిర్లు, నడుము నొప్పి, విపరీతమైన అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు వేధిస్తుంటాయి. ఇలాంటి సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ఇబ్బందుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఈ సమయంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు

శరీరం రక్తాన్ని కోల్పోయే ఈ సమయంలో 'ఐరన్' మరియు 'కాల్షియం' పుష్కలంగా అందడం చాలా ముఖ్యం.

ఐరన్ సమృద్ధిగా: ఆకుకూరలు, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, పప్పు ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి రక్తహీనతను తగ్గించి శక్తిని ఇస్తాయి.

నొప్పి నివారణకు: పాలు, పెరుగు, బాదం మరియు నువ్వులలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాల తిమ్మిర్లను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.

యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ: అల్లం టీ లేదా పసుపు కలిపిన పాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వాపు, మంట తగ్గి హాయిగా అనిపిస్తుంది.

శక్తి కోసం: అరటిపండ్లు, ఓట్స్ వంటివి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండవచ్చు.

వీటికి దూరంగా ఉంటేనే మంచిది

కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు పీరియడ్స్ సమయంలో అసౌకర్యాన్ని మరింత పెంచుతాయి. కాబట్టి వీటి విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి:

ఉప్పు - కారం: వేయించిన పదార్థాలు, అతిగా ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం పెరుగుతుంది.

కెఫిన్ ప్రభావం: కాఫీ, టీ, కూల్ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి ఆందోళనను, నిద్రలేమిని పెంచుతాయి.

చక్కెర పదార్థాలు: స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మారి, అలసట, చిరాకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్: ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, నిల్వ ఉంచిన ఆహార పదార్థాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి.

చిన్న సలహా: బయటి ఆహారం కంటే ఇంట్లో వండిన వేడివేడి సూప్‌లు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోండి. సరైన విశ్రాంతితో పాటు పోషకమైన ఆహారం తీసుకుంటే పీరియడ్స్ రోజులను కూడా ఉత్సాహంగా గడపవచ్చు.