Sudden Fear and Heart Palpitations: అకస్మాత్తుగా భయం, గుండె దడ వేధిస్తున్నాయా? పానిక్ అటాక్స్ను దూరం చేసే ఈజీ అలవాట్లు ఇవే..
పానిక్ అటాక్స్ను దూరం చేసే ఈజీ అలవాట్లు ఇవే..
Sudden Fear and Heart Palpitations: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి, మానసిక ఆందోళనలు చాలామందిని తీవ్రంగా వేధిస్తున్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఎలాంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన భయం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చేతులు వణకడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. దీనినే వైద్య పరిభాషలో పానిక్ అటాక్ అంటారు. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవరచుకోవడం ద్వారా పానిక్ అటాక్స్ ముప్పును గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లు మరియు మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ చూద్దాం:
శ్వాసపై నియంత్రణ
ఆందోళన లేదా భయం మొదలైనప్పుడు శ్వాస వేగంగా, అసమతుల్యంగా మారుతుంది. ప్రతిరోజూ 10 నుంచి 15 నిమిషాలు ప్రాణాయామం లేదా దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. భయం వేసిన వెంటనే నెమ్మదిగా ముక్కుతో గాలి పీల్చి, నోటి ద్వారా వదలడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, పానిక్ అటాక్ త్వరగా అదుపులోకి వస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం - ధ్యానం
శారీరక శ్రమ మెదడులోని ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై మానసిక ఉల్లాసాన్ని, ప్రశాంతతను పెంచుతాయి.
కెఫిన్ - ఆల్కహాల్కు దూరం
టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి వాటిలో ఉండే అధిక కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను అతిగా ఉత్తేజితం చేస్తుంది. అతిగా టీ, కాఫీలు తాగడం లేదా మద్యపానం చేసే అలవాటును తగ్గించుకోవాలి. కెఫిన్ గుండె వేగాన్ని పెంచి పానిక్ అటాక్ లక్షణాలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉన్నందున, వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర
నిద్రలేమి వల్ల మెదడు అలసిపోయి ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. రోజూ రాత్రి వేళల్లో 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. సరిపడా విశ్రాంతి వల్ల భావోద్వేగాల నియంత్రణ సులభమవుతుంది, అకస్మాత్తుగా వచ్చే భయాందోళనలు తగ్గుతాయి.
మైండ్ఫుల్నెస్ - ఆలోచనల డైవర్షన్
భయం ప్రారంభమయ్యే సూచనలు కనిపించగానే వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టే గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించాలి. మీ చుట్టూ కనిపించే 5 వస్తువులను చూడటం, సంగీతం వినడం లేదా మీకు నచ్చిన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోవడం వంటివి చేయాలి. ప్రతికూల ఆలోచనల నుంచి మనసు త్వరగా డైవర్ట్ అయి ఆందోళన అదుపులోకి వస్తుంది.
