Suffering from Constipation: మలబద్ధకం వేధిస్తోందా? నిర్లక్ష్యం చేస్తే తీవ్ర అనారోగ్యం తప్పదు.. పరిష్కారం ఇక్కడే..
పరిష్కారం ఇక్కడే..
Suffering from Constipation: ఆధునిక జీవనశైలిలో మనకు తెలియకుండానే మనం చేసుకునే చిన్న చిన్న పొరపాట్లు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తున్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది మలబద్ధకం. దీనిని కేవలం ఒక సాధారణ సమస్యగా భావించి విస్మరిస్తే, అది భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులకు కారణమవుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు ఇవే:
మన దినచర్యలో మార్పులే ఈ సమస్యకు మూలకారణం.
ఆహారంలో ఫైబర్ లోపం: పండ్లు, ఆకుకూరలు తక్కువగా తీసుకోవడం.
తక్కువ నీరు తాగడం: శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే మలం గట్టిపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం.
క్రమం లేని నిద్ర: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.
బయటి ఆహారం: జంక్ ఫుడ్, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం.
శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాలు:
మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు కేవలం కడుపునొప్పే కాదు, ఇతర లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి..
1. ప్రతిరోజూ కడుపు పూర్తిగా ఖాళీ కాకపోవడం.
2. మలవిసర్జన సమయంలో విపరీతమైన ఒత్తిడి లేదా కష్టపడాల్సి రావడం.
3. కడుపు ఉబ్బరం, భారంగా అనిపించడం, ఆకలి మందగించడం.
4. తరచుగా తలనొప్పి రావడం మరియు రోజంతా అసౌకర్యంగా ఉండటం.
నివారణ మార్గాలు - నిపుణుల సూచనలు:
ఈ సమస్య నుండి శాశ్వతంగా బయటపడాలంటే మీ అలవాట్లలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: మీ భోజనంలో పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
పుష్కలంగా నీరు: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల మలం మృదువుగా మారి, విసర్జన సులభమవుతుంది.
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు మెరుగుపడతాయి.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి: మానసిక ఒత్తిడి కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ముఖ్య గమనిక: మలబద్ధకం వల్ల నిరంతరం వడకట్టడం వల్ల ప్రేగులపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడి పైల్స్ వంటి ఇతర సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
