Sugarcane Juice: మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరంలోని శక్తి (గ్లైకోజెన్) ఖర్చవుతుంది, అలాగే చెమట రూపంలో నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు బయటకు పోతాయి. కాబట్టి వర్కవుట్ తర్వాత శరీరానికి తిరిగి శక్తిని ఇచ్చే గ్లూకోజ్, హైడ్రేషన్ కోసం నీరు చాలా అవసరం.
చెరకు రసంలో సహజసిద్ధమైన గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో త్వరగా కలిసిపోయి, వ్యాయామం వల్ల తగ్గిన శక్తిని వెనువెంటనే అందిస్తాయి. దీనిలో ఉండే 'ఫ్లేవనాయిడ్స్' వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ శరీరంలోని వాపును తగ్గించి, కణాలను రక్షిస్తాయి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్తో పోలిస్తే ఇది సహజమైనది మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
చెరకు రసంలో చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువ. మీరు తక్కువ సమయం లేదా తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసినట్లయితే, ఇంత చక్కెర అవసరం ఉండదు. ఇది రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ను ఒక్కసారిగా పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏంటంటే, చెరకు రసంలో ప్రోటీన్ సున్నా. కండరాల మరమ్మతుకు ప్రోటీన్ అవసరం కాబట్టి, కేవలం చెరకు రసం తాగితే సరిపోదు. రోడ్డు పక్కన దొరికే రసంలో పరిశుభ్రత లోపిస్తే ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
మీరు చాలా కఠినమైన వర్కవుట్ లేదా ఎక్కువ సేపు రన్నింగ్ వంటివి చేసినప్పుడు చెరకు రసం మంచి ఎంపిక. దీనితో పాటు కొన్ని నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్) లేదా గుడ్లు తీసుకుంటే ప్రోటీన్ కూడా అందుతుంది. ఒకవేళ మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నా లేదా చిన్నపాటి వాకింగ్ మాత్రమే చేసినా.. చెరకు రసం బదులు కొబ్బరి నీళ్లు లేదా మామూలు నీళ్లు తాగడం ఉత్తమం.
