Almonds: బాదం గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సహా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బాదం గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా బాదం పాలు లేదా స్మూతీలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిని ఎలా తిన్నా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. బాదం మెదడుకు చాలా మంచిదని అందరికీ తెలుసు. ఇది శక్తివంతమైన డ్రై ఫ్రూట్. ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట 4-5 బాదం పప్పులను నానబెట్టి ఉదయం తినడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.బాదం - ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: 'సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్' జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం తినడం వల్ల మన DNA సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.దీర్ఘకాలిక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి కూడా దారితీస్తుంది. కానీ బాదం వినియోగం ఈ వ్యాధులన్నింటినీ నియంత్రిస్తుంది. ఈ అధ్యయనం 400 మందిపై నిర్వహించబడింది. రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం తిన్న వారిలో కణాలకు తక్కువ నష్టం జరిగిందని తేలింది. బాదం తినడం వల్ల DNA నష్టానికి సూచిక అయిన 8-OHdG స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కణాలకు కొలెస్ట్రాల్ సంబంధిత నష్టానికి సూచిక అయిన MDA కూడా తగ్గుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ SOD యొక్క కార్యాచరణ పెరుగుతుంది. ఈ అధ్యయనంలో బాదం పరిమాణం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. దీనిపై ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని సందేహాలను వ్యక్తం చేస్తున్నారు. 60 గ్రాముల బాదంలో దాదాపు 400 కేలరీలు ఉంటాయి. బాదం పప్పును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, కడుపు నొప్పి లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. కొంతమందికి బాదం పప్పులకు అలెర్జీ కూడా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, బాదం పప్పును తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
