Strong and Healthy Hair: జుట్టు బలంగా ఉండాలంటే ఈ విటమిన్లు తప్పనిసరి
ఈ విటమిన్లు తప్పనిసరి
Strong and Healthy Hair: జుట్టు బలంగా, ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి ,రాలకుండా ఉండటానికి అనేక రకాల విటమిన్లు , పోషకాలు అవసరం. డఆహారంలో ఈ విటమిన్లుండేలా చూసుకోవాలంటున్నారు నిపుణులు. విటమిన్ బి7, విటమిన్ డి, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ ఈ, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, విటమిన్ ఏ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు జీవనశైలి మార్పులు, వ్యాయామం, తగినంత నీరు తాగడం వంటివి చేస్తే పట్టులాంటి జుట్టు సొంతమవుతుందంటున్నారు.
1. బయోటిన్ (విటమిన్ B7)
ఇది జుట్టుకు బలాన్ని ఇచ్చే విటమిన్లలో అత్యంత ముఖ్యమైనది.
పాత్ర: జుట్టులో ఉండే ప్రధాన ప్రోటీన్ అయిన కెరాటిన్ ఉత్పత్తిలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేసి, జుట్టు ఎదుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
లోపిస్తే: జుట్టు సన్నబడటం, మెరుపు కోల్పోవడం , రాలడం జరుగుతుంది.
లభించే ఆహారాలు: గుడ్లు, నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్), సీడ్స్, చేపలు, కాలేయం, చిక్కుళ్లు.
2. విటమిన్ A
పాత్ర: జుట్టుతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. ఇది స్కాల్ప్ను హైడ్రేట్గా ఉంచడానికి సహాయపడే సెబమ్ అనే నూనెను ఉత్పత్తి చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. సెబమ్ ఉత్పత్తి జుట్టు చిట్లిపోకుండా నివారిస్తుంది.
లభించే ఆహారాలు: క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు (స్వీట్ పొటాటో), పాలకూర, గుడ్లు, పాలు.
3. విటమిన్ C
పాత్ర: జుట్టును దృఢంగా ఉంచే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇది ముఖ్యమైనది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేసి, ఫ్రీ రాడికల్స్ (కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టం) నుండి జుట్టు కుదుళ్లను రక్షిస్తుంది.
మరో ప్రయోజనం: మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి ఐరన్ ను శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ C చాలా అవసరం. ఐరన్ లోపం కూడా జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణం.
లభించే ఆహారాలు: నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెర్రీలు, ఉసిరి, క్యాప్సికమ్.
4. విటమిన్ E
పాత్ర: ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి జుట్టు కుదుళ్లను రక్షించి, జుట్టు పెరుగుదలకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది స్కాల్ప్పై రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
లభించే ఆహారాలు: నట్స్, సీడ్స్, అవకాడో, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, బచ్చలికూర.
5. విటమిన్ D
పాత్ర: జుట్టు పెరుగుదలకు (హెయిర్ ఫోలికల్ సైకిల్) విటమిన్ D పాత్ర కీలకమైనది. దీని లోపం వల్ల కొన్ని రకాల జుట్టు రాలే సమస్యలు (అలోపేషియా) వస్తాయి.
లభించే ఆహారాలు: సూర్యరశ్మి, కొవ్వు చేపలు, పుట్టగొడుగులు, ఫోర్టిఫైడ్ పాలు/జ్యూసులు.
ముఖ్యమైన మినరల్స్ (ఖనిజాలు)
విటమిన్లతో పాటు, ఈ ఖనిజాలు కూడా జుట్టు బలానికి అవసరం:
ఐరన్ (ఇనుము): ఆక్సిజన్ను జుట్టు కుదుళ్లకు చేరవేయడానికి హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఐరన్ అవసరం. దీని లోపం (రక్తహీనత) జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
జింక్ (Zinc): జుట్టు కణాల పెరుగుదల, మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు కుదుళ్ల చుట్టూ ఉన్న ఆయిల్ గ్రంథులు సక్రమంగా పనిచేయడానికి కూడా అవసరం.
