Vitamin D Deficiency: యువతుల్లో తీవ్రమవుతున్న విటమిన్-డి లోపం.. సైలెంట్‌గా ఎముకలను గుల్లచేస్తున్న ముప్పు!

Vitamin D Deficiency: ప్రస్తుత జీవనశైలిలో చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో విటమిన్-డి లోపం ఒకటి. ముఖ్యంగా యువతులు, బాలికల్లో ఇది క్రమంగా పెరుగుతూ ఎముకలను బలహీనపరిచే సైలెంట్ ఎనిమీగా మారుతోందని అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. పైకి ఎంతో ఫిట్‌గా కనిపించే వారిలోనూ ఈ సమస్య అకస్మాత్తుగా తీవ్ర అలసట, మైకానికి దారితీస్తుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది.

ఆరోగ్యంగా కనిపించినా.. ఉన్నట్టుండి కుప్పకూలే ప్రమాదం

సాధారణంగా రోజూ వ్యాయామం లేదా క్రీడల్లో చురుగ్గా పాల్గొనే వారిలో ఇలాంటి లోపాలు ఉండవని అనుకుంటారు. కానీ, వారానికి నాలుగు రోజులు ఫుట్‌బాల్ ఆడుతూ పూర్తి ఫిట్‌నెస్‌తో ఉన్న యువతుల్లోనూ విటమిన్-డి తీవ్రంగా పడిపోయిన ఉదంతాలు వెలుగుచూస్తున్నాయి. ఎటువంటి ముందస్తు సంకేతాలు లేకుండానే అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నిస్సత్తువ ఆవహించడం. తలతిరగడం, ఉన్నట్టుండి కళ్లు తిరిగి పడిపోవడం ఎముకలు లోపల నుంచి బలహీనపడటం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే సైలెంట్ కిల్లర్

మన శరీరంలో ఎముకల బలానికి అవసరమైన క్యాల్షియం గ్రహించబడాలంటే ‘విటమిన్-డి’ తప్పనిసరి. శరీరంలో ఈ విటమిన్ స్థాయులు పడిపోయినప్పుడు:

బోలు ఎముకల సమస్య:

ఆహారం ద్వారా లభించే క్యాల్షియం శరీరానికి అందక ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. చిన్న వయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకలు పెళుసుబారే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కండరాల బలహీనత:

నిరంతరం తీవ్రమైన ఒంటి నొప్పులు, కండరాల నొప్పులు వేధిస్తాయి.

మానసిక నీరసం:

పనిపై ఏకాగ్రత కుదరకపోవడం, కారణం లేకుండానే విపరీతమైన నీరసం, డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

యువతుల్లో ఈ లోపానికి ప్రధాన కారణాలేంటి?

సూర్యరశ్మి తగలకపోవడం:

ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా ఎక్కువ సమయం ఇళ్లలోనే లేదా ఏసీ గదుల్లో గడపడం, ఉదయం వేళ లేత ఎండ శరీరానికి సోకకపోవడం.

ఆహారపు అలవాట్లు:

జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం మరియు విటమిన్-డి పుష్కలంగా ఉండే గుడ్లు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, కొవ్వు కలిగిన చేపలను ఆహారంలో తీసుకోకపోవడం.

సన్‌స్క్రీన్ వాడకం:

ఎండ తగలకుండా అతిగా సన్‌స్క్రీన్ ఉత్పత్తులను వాడటం వల్ల కూడా చర్మం సహజంగా విటమిన్-డి తయారుచేసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

నిపుణులు సూచిస్తున్న పరిష్కారాలు

రోజూ ఉదయపు ఎండ:

ప్రతిరోజూ ఉదయం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు ఒంటికి లేత ఎండ తగిలేలా చూసుకోవాలి.

పౌష్టికాహారం:

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన, చేపలు వంటి విటమిన్-డి సమృద్ధిగా ఉండే పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి.

రక్త పరీక్షలు:

తరచుగా అలసట, బలహీనత, ఎముకల నొప్పులు వేధిస్తుంటే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ వాడాలి.