Walnuts: వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు) ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే ఒక అద్భుతమైన డ్రై ఫ్రూట్. వీటిలో అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (ముఖ్యంగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ - ALA) పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మెదడు కణాలను నష్టం నుండి కాపాడి, వయస్సు సంబంధిత మెదడు క్షీణతను తగ్గిస్తాయి. డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.
వాల్‌నట్స్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇవి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, రాగి మరియు భాస్వరం వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను దృఢంగా మార్చి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
