Healthy Heart: గుండె పదిలంగా ఉండాలంటే.. ప్రతిరోజూ ఈ చిన్న అలవాట్లు పాటించండి..

Healthy Heart: మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, మానసిక ఒత్తిడి మరియు సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే హృద్రోగాల బారిన పడుతున్న వారి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది ఒక్క రోజులో అయ్యే పని కాదు, దానికి రోజువారీ సరైన అలవాట్లు అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే 5 ముఖ్యమైన అలవాట్లు

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవటం, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి, రక్తపోటు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

సమతుల్య ఆహారం:

ఆహారంలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలను చేర్చుకోవాలి. ఉప్పు, చక్కెర, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు జంక్ ఫుడ్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ:

తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం చేయడం లేదా నచ్చిన వ్యాపకాల్లో సమయాన్ని గడపడం మంచిది.

పొగతాగడం, మద్యం మానేయడం:

ధూమపానం వల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి, గుండెకు రక్తప్రసరణ తగ్గుతుంది. కాబట్టి స్మోకింగ్‌కి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. అలాగే మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా మానడం చాలా అవసరం.

తగినంత నిద్ర - సాధారణ తనిఖీలు:

ప్రతిరోజూ రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర గుండె పునరుజ్జీవనానికి అత్యంత కీలకం. వీటితో పాటు 30 ఏళ్లు దాటిన వారు క్రమం తప్పకుండా బిపి, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.