Dry Fruits: డ్రై ఫ్రూట్స్ (ఎండిన పండ్లు) తో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పోషకాలు: డ్రై ఫ్రూట్స్ లో అధిక మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్లు (విటమిన్ A, B, K, E), ఖనిజాలు (ఇనుము, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్), పీచు పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వ్యాయామం చేసేవారికి, క్రీడాకారులకు ఇవి చాలా మంచి ఆహారం.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యం: బాదం, వాల్‌నట్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: డ్రై ఫ్రూట్స్ లో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
రక్తహీనత నివారణ: ఖర్జూరం, ఎండు ద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తహీనత సమస్య ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.
ఎముకల బలం: బాదం, అంజీర్ లో కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
మెదడు ఆరోగ్యం: వాల్‌నట్స్ ను 'బ్రెయిన్ ఫుడ్' అని కూడా పిలుస్తారు. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ ను చేర్చుకోవడం వల్ల పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
