Walk for an Hour Every Day: రోజుకు ఒక గంట నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక గంట నడవడం వల్ల సుమారు 200 నుండి 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేస్తే బరువు తగ్గడానికి లేదా అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగై, రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. దీనితో గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరిగి, కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. నడక శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి, జలుబు, ఫ్లూ వంటి సాధారణ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.నడవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గి, ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి మానసిక ఆనందాన్ని, ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ వంటి వాటిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.నడవడం వల్ల శరీరం అలసిపోయి, రాత్రిపూట గాఢ నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరుగుతాయి.
నడకను ఎలా మొదలుపెట్టాలి?
మీరు నడకను మొదలుపెట్టేటప్పుడు కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:
మొదట తక్కువ సమయం నడిచి, క్రమంగా ఒక గంటకు పెంచండి.
సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, దుస్తులు ధరించండి.
నీరు బాగా తాగండి.
వేగంగా నడిస్తే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, కానీ మీకు సరిపోయే వేగంతో నడవండి.
రోజుకు ఒక గంట నడక అనేది మీ ఆరోగ్యానికి ఒక సులభమైన, సమర్థవంతమైన మార్గం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప అలవాటు.
