Pre-Diabetes: ప్రీ-డయాబెటిస్ (Pre-diabetes) అంటే మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండటం, కానీ అది టైప్-2 డయాబెటిస్గా పరిగణించబడేంత ఎక్కువగా లేకపోవడం. ఇది ఒక హెచ్చరిక లాంటిది. ఈ దశలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే డయాబెటిస్ రాకుండా అడ్డుకోవచ్చు లేదా వెనక్కి పంపవచ్చు
ఏం తినాలి?
ప్రీ-డయాబెటిస్ను నియంత్రించడానికి ఆహారంలో మార్పులు చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం "గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్" (GI) తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.
తృణధాన్యాలు: పాలిష్ పట్టని బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్), జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు, ఓట్స్, కొర్రలు వంటివి తీసుకోవాలి. తెల్లటి బియ్యానికి బదులు వీటిని వాడటం మంచిది.
పీచు పదార్థాలు (Fiber): పీచు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు (బీరకాయ, పొట్లకాయ, దొండకాయ, ఆకుకూరలు) ఎక్కువగా తినాలి. ఇవి చక్కెర రక్తంలో నెమ్మదిగా కలిసేలా చేస్తాయి.
ప్రోటీన్లు: పప్పు ధాన్యాలు, సోయా, పాలు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్డు తెల్లసొన, చికెన్ వంటివి ప్రోటీన్ అందిస్తాయి.
పండ్లు: జామ, ఆపిల్, బొప్పాయి, నారింజ వంటి పండ్లు పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. కానీ పండ్ల రసాల (Juices) కంటే పండును నేరుగా తినడం మేలు.
వేటికి దూరంగా ఉండాలి?
చక్కెర , స్వీట్లు: పంచదార, బెల్లం, కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలు పూర్తిగా తగ్గించాలి.
మైదా పిండి: బిస్కెట్లు, బ్రెడ్, సమోసాలు వంటి మైదాతో చేసిన పదార్థాలు తినకూడదు.
నూనె పదార్థాలు: వేపుళ్లు (Fries), జంక్ ఫుడ్ , ఎక్కువ నూనె ఉన్న కూరలను తగ్గించాలి.
జాగ్రత్తలు
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం చేయాలి.
బరువు తగ్గడం: అధిక బరువు ఉంటే, అందులో 5-7% తగ్గినా చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
నీరు: రోజుకు సరిపడా నీరు త్రాగాలి.
ఒత్తిడి , నిద్ర: తగినంత నిద్ర పోవడం,ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం.
