Best Time to Sleep: ఏ టైమ్ కు పడుకుని, ఏ టైమ్ కు నిద్రలేస్తే మంచిది?

Best Time to Sleep: ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఏ టైమ్ కి పడుకోవాలి, ఏ టైమ్ కి లేవాలి అనేదానిపై నిపుణులు చెప్పే కొన్ని ముఖ్య విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఆయుర్వేద శాస్త్రం ప్రకారం రాత్రి 10 గంటల నుంచి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రపోవడం ఉత్తమం. ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలోని మూడు దోషాలైన కఫ, పిత్త, వాత సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

రాత్రి 10 గంటల లోపు పడుకోవడం వల్ల:

శరీరంలో విషపదార్థాలు (toxins) తొలగిపోతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగవుతుంది. శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రలేవడం వల్ల: వాతావరణంలో ఉండే స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు. శరీరం తేలికగా, చురుకుగా ఉంటుంది. ఉదయం చేసే ధ్యానం, యోగా లాంటివి శరీరానికి చాలా మంచివి. ఆధునిక వైద్య నిపుణులు కూడా దాదాపుగా ఇదే విషయాన్ని చెబుతారు. మన శరీరానికి ప్రతిరోజు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య పడుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ముఖ్యమైన హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) సక్రమంగా విడుదల అవుతుంది. ఉదయం 6-7 గంటల మధ్య లేవడం వల్ల శరీర గడియారం సక్రమంగా పని చేస్తుంది. సూర్యరశ్మితో మనం రోజును మొదలుపెట్టడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉండి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఇదే సమయాన్ని పాటించడం వల్ల నిద్ర విధానం మెరుగవుతుంది. పడుకునే గంట ముందు ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వంటివి చూడటం మానేయాలి. వాటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ నిద్రను పాడు చేస్తుంది. పడుకునే గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సాయంత్రం వేళ టీ, కాఫీ, ఆల్కహాల్ లాంటివి తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య పడుకుని, ఉదయం 6 గంటల లోపు లేవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది మనసు, శరీరం రెండింటికీ ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా, నిలకడగా ఈ విధానాన్ని పాటించడం వల్ల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడతాయి.