To Reduce Stress: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను పాటించవచ్చు. ఇవి మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటినీ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన శరీరంలో "ఎండార్ఫిన్స్" అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి మన మనసుకు ఆనందాన్ని, ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాల పాటు నడవడం, జాగింగ్ చేయడం, యోగా లేదా నృత్యం వంటివి చేయడం మంచిది.
ధ్యానం అనేది మన మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (దీర్ఘ శ్వాస) చేయడం వల్ల కూడా శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది.
సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నిద్రపోయే ముందు టీవీ, మొబైల్ ఫోన్ చూడకుండా ఉండడం మంచిది.
మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, తోటపని చేయడం, పెయింటింగ్ వేయడం లేదా మీ స్నేహితులతో కలిసి మాట్లాడటం వంటివి చేయండి. ఈ పనులు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ బాధలను, ఒత్తిడిని మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడం వల్ల మనసుకు తేలికగా ఉంటుంది. అవసరమైతే, ఒక కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం కూడా మంచి పద్ధతి.
