Stay Energetic All Day: ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో రోజంతా ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ఉండడం ఒక సవాల్‌గా మారింది. అయితే, కొన్ని చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు మరియు అలవాట్లతో రోజు మొత్తం ఉత్తేజంగా ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీన్ని సాధించడానికి ముఖ్యంగా మూడు అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. రోజంతా చురుకుగా ఉండడానికి పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలు ఇవే:
చాలామంది అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అయితే, ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఓట్స్, పండ్లు లేదా గుడ్లు వంటివి. శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ జరిగితే త్వరగా అలసట, నీరసం వస్తుంది. రోజంతా తరచుగా నీరు, మజ్జిగ లేదా నిమ్మరసం వంటివి తాగడం ద్వారా చురుకుగా ఉండవచ్చు. చిన్నపాటి విరామాలలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఒకేసారి అధికంగా తినకుండా, ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి పండ్లు, నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్), లేదా మొలకలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండి, శక్తి నిలకడగా ఉంటుంది.
ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి మానసిక ఉల్లాసానికి, శక్తి పెరగడానికి దోహదపడతాయి.ఎక్కువ సేపు కూర్చోకుండా, పని మధ్యలో కొద్దిసేపు నిలబడడం లేదా ఆఫీస్‌లో చిన్నపాటి నడక (5-10 నిమిషాలు) తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, సోమరితనం తగ్గుతుంది. ఉదయం పూట కాసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది నిద్ర వ్యవస్థను నియంత్రించి, రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే రాత్రిపూట కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి కారణంగా ఏకాగ్రత తగ్గి, పనితీరు మందగిస్తుంది. ఉదయం 10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం (Meditation) చేయడం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుంది. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లకు దూరంగా ఉండడం వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర పడుతుంది. ఈ మూడు సూత్రాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా ఎవరైనా తమ దినచర్యలో శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
