Diabetic Patients: షుగర్ ఉన్నవారు ఏ పండ్లకు దూరంగా ఉండాలనేది చాలామందికి ఉన్న సందేహం. వాస్తవానికి, ఏ పండు అయినా పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ కొన్ని పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే వాటిని తిన్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. అందువల్ల, అలాంటి పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవడం లేదా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం మంచిది.
షుగర్ పేషంట్స్ దూరంగా ఉండాల్సిన పండ్లు
అరటిపండ్లు: పూర్తిగా పండిన అరటిపండ్లలో చక్కెర శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వీటిని ఎక్కువగా తినకూడదు. ఒకవేళ తినాలనుకుంటే, పూర్తిగా పండని అరటిపండ్లను చిన్న ముక్కగా తీసుకోవచ్చు.
మామిడిపండ్లు: మామిడిపండ్లు తీపి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. వీటిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, షుగర్ ఉన్నవారు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. ఒకవేళ తినాలనుకుంటే, చిన్న ముక్కను మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.
సపోటా (చీకూ): సపోటాలో సహజ చక్కెరలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది. అందుకే దీనికి దూరంగా ఉండటమే మంచిది.
పనసపండు: పనసపండు కూడా చక్కెర శాతం అధికంగా ఉండే పండు. దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి దీన్ని తినకపోవడమే మంచిది.
ద్రాక్ష: ద్రాక్షలో కూడా చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని ద్రాక్షపండ్లు తిన్నా కూడా అది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, దీనిలో 90% నీరే ఉంటుంది కాబట్టి, చిన్న ముక్కగా తీసుకుంటే పర్వాలేదు. కానీ అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
డ్రై ఫ్రూట్స్ (ఎండిన పండ్లు): ఖర్జూరం, కిస్మిస్, అత్తి పండ్లు (ఎండినవి) వంటి వాటిలో సహజ చక్కెరలు చాలా సాంద్రతతో ఉంటాయి. అందువల్ల వీటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
ఏ పండు అయినా పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మోతాదు అనేది చాలా ముఖ్యం. ఏ పండు అయినా చిన్న పరిమాణంలో, ఒకేసారి కాకుండా రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు. పండ్ల రసాలకు బదులు, పండును అలాగే తినడం వల్ల అందులోని పీచు పదార్థం (fiber) చక్కెర శోషణను నెమ్మదిగా జరిగేలా చేస్తుంది. మీరు ఏ పండు తింటే మీ షుగర్ స్థాయిలు ఎలా ఉంటున్నాయో ఎప్పటికప్పుడు గమనించండి.
