Magnesium Important for Women: మహిళలకు మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు 300 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. హార్మోన్లు, ఎముకల ఆరోగ్యం, ఋతుస్రావం, ప్రెగ్నెన్సీ వంటి అన్ని దశల్లో మెగ్నీషియం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. గుమ్మడి గింజలు, బచ్చలికూర, బాదం, జీడిపప్పు, పాలు, డార్క్ చాక్లెట్, చిక్కుడు, అవకాడో, పప్పు దినుసులు, అరటిపండు, సోయాపాలలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం ఎందుకు?
మెషియం మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి
ఎముకల ఆరోగ్యం: మెగ్నీషియం కాల్షియం , విటమిన్ D శోషణకు సహాయపడుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి (Osteoporosis) ని నివారించడానికి చాలా కీలకం.
నెలసరి (పీరియడ్స్) సమస్యలు (PMS): మెగ్నీషియం PMS లక్షణాలైన కడుపు నొప్పి (cramps), ఉబ్బరం (bloating), మానసిక కల్లోలం (mood swings) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ: గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు అభివృద్ధికి, తల్లి రక్తపోటును నియంత్రించడానికి తగినంత మెగ్నీషియం అవసరం.
గుండె ఆరోగ్యం: ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో,గుండె లయను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం: మెగ్నీషియం ఒత్తిడి, ఆందోళన (anxiety) మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శక్తి ఉత్పత్తి: ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
మెగ్నీషియం లభించే ఆహారాలు
మహిళలు తమ ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ముఖ్యంగా పాలకూర).
గింజలు (నట్స్), విత్తనాలు (బాదం, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు).
తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్).
చిక్కుళ్ళు (బీన్స్).
డార్క్ చాక్లెట్.
అవకాడో.
