Muscle Soreness Persists Even After Exercise: వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి తగ్గడం లేదా?

Muscle Soreness Persists Even After Exercise: శారీరక దారుఢ్యాన్ని పెంచడానికి జిమ్‌లకు వెళ్లే వారి సంఖ్య పెరుగుతున్నప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పి (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందడంలో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. సాధారణంగా, ఈ నొప్పి ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో తగ్గాలి, కానీ కొందరిలో ఇది దీర్ఘకాలంగా వేధించడం గమనించదగిన విషయం. ఇటువంటి సందర్భాలలో, సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం లోపం ఒక ప్రధాన కారణంగా నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మెగ్నీషియం పాత్ర: కండరాల విశ్రాంతి మరియు శక్తి ఉత్పత్తి

శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ చర్యలకు మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది కండరాల పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు సంకోచించడానికి (Contract) కాల్షియం అవసరం, అయితే ఆ కండరాలు తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి (Relax) మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం తగినంత లేకపోతే, కండరాలు సరిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేక, అవి నిరంతరం బిగుసుకుపోయి లేదా పట్టేసినట్లు (Cramping) ఉండి, నొప్పిని పెంచుతాయి. అంతేకాక, శరీరానికి శక్తిని (ATP) ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా మెగ్నీషియం కీలకం, కాబట్టి లోపం ఉంటే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత త్వరగా అలసట కలుగుతుంది.

సరైన ఆహారం తీసుకోవాలని నిపుణుల సూచన

వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లకు, తరచుగా జిమ్‌కు వెళ్లే వారికి మెగ్నీషియం అవసరం ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం అత్యవసరం. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర), గుమ్మడి గింజలు, చిక్కుళ్ళు, డ్రై ఫ్రూట్స్ (బాదం), అవోకాడో మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటివి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సూచించారు. కండరాల నొప్పి తగ్గకపోతే, ఇది కేవలం సాధారణ అలసట కాదని, లోపలి పోషకాహార లోపాన్ని సూచిస్తుందని గుర్తించి, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి, అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.