Winter Warning: చలికాలంలో జాగ్రత్త: మీ శరీరంలో ఈ విటమిన్ తగ్గితే డేంజరే..

Winter Warning: చలికాలం వచ్చిందంటే చాలు.. వేడి వేడి కాఫీ, దుప్పట్లూ గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ ఇదే సమయంలో మన శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలు పడిపోయే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సూర్యరశ్మి ద్వారా సహజంగా లభించే ఈ విటమిన్ లోపిస్తే ఎముకల బలహీనత నుంచి మానసిక ఆందోళన వరకు అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

సూర్యరశ్మి విటమిన్ ఎందుకు తగ్గుతుంది?

చలికాలంలో సూర్యుడు తక్కువ సమయం కనిపిస్తాడు. దీనికి తోడు చలి నుంచి రక్షణ కోసం మనం మందపాటి దుస్తులు ధరించి, రోజంతా ఇంట్లోనే గడిపేందుకు మొగ్గు చూపుతాము. దీనివల్ల చర్మానికి తగినంత సూర్యకాంతి తగలదు. ఫలితంగా శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి నెమ్మదిగా క్షీణిస్తుంది.

లోపానికి ప్రధాన కారణాలు

ఎండలో తక్కువ సమయం గడపడం.

శరీరమంతా కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించడం.

విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.

వయసు పెరగడం వల్ల శరీరం విటమిన్ డిని గ్రహించే శక్తి తగ్గడం.

ఈ లక్షణాలను అస్సలు విస్మరించకండి!

మీకు తరచుగా కింది సమస్యలు ఎదురవుతుంటే, అది విటమిన్ డి లోపం కావచ్చని గుర్తించాలి:

నొప్పులు: ఎముకలు, తుంటి మరియు కీళ్ల నొప్పులు.

బలహీనత: చేతులు, కాళ్లలో సత్తువ లేకపోవడం, విపరీతమైన అలసట.

అనారోగ్యం: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచుగా జలుబు, దగ్గు బారిన పడటం.

మానసిక స్థితి: కారణం లేకుండా నిరాశగా ఉండటం లేదా చిరాకు పడటం.

లోపం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన పరిణామాలు

విటమిన్ డి కేవలం ఎముకలకే కాదు, శరీరంలోని కాల్షియం గ్రహించడానికి కూడా కీలకం. దీని లోపం వల్ల ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా పిల్లల్లో ఎదుగుదల సరిగ్గా లేకపోవడం, వృద్ధులలో ఎముకల సాంద్రత తగ్గి పడిపోయినప్పుడు తీవ్ర గాయాలు కావడం జరుగుతుంది.

పరిష్కార మార్గాలు: నిపుణుల సూచనలు

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చిన్న మార్పులు చేసుకోండి:

సన్ బాత్: ప్రతిరోజూ ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి. సూర్యకిరణాలు నేరుగా ముఖం, చేతులు, కాళ్లపై పడేలా చూసుకోండి.

సరైన ఆహారం: గుడ్డులోని పచ్చసొన, పాలు, పెరుగు, పుట్టగొడుగులు, చేపలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్ పాలు కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

వైద్యుని సలహా: తీవ్రమైన అలసట లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నప్పుడు సొంత వైద్యం కాకుండా, డాక్టర్‌ను సంప్రదించి అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్ వాడాలి.

ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధుల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. రోజూ కొద్దిసేపు ఎండలో గడపడం మీ ఆరోగ్యాన్ని పదిలంగా ఉంచుతుందని మర్చిపోవద్దు.