Eyes Feeling Tired: రోజంతా ఫోన్, కంప్యూటర్ చూసి కళ్లు అలసిపోతున్నాయా?

Eyes Feeling Tired: ఈ రోజుల్లో ఉదయం లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు... మన కళ్లు ఫోన్ స్క్రీన్‌కో, లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కో అతుక్కుపోయే ఉంటున్నాయి. దీనివల్ల కళ్లు డ్రై అయిపోవడం, మంటలు పుట్టడం, తలనొప్పి రావడం లాంటి సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. మరి మీ కళ్లకు కాస్త ఉపశమనం కలిగించి, వాటిని ఎలా రిలాక్స్ చేయాలో ఈ సింపుల్ టిప్స్ ద్వారా తెలుసుకుందాం.

1. 20-20-20 రూల్ పాటించండి:

స్క్రీన్ చూసే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, కనీసం 20 సెకన్ల పాటు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా ఒక వస్తువును చూడండి. ఇది మీ కంటి కండరాలపై ఒత్తిడిని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.

2. కనురెప్పలు ఆర్పుతూ ఉండండి (Blink Frequently):

మనం స్క్రీన్లు చూస్తున్నప్పుడు కళ్లు ఆర్పడం మర్చిపోతాం. దానివల్ల కళ్లు పొడిబారిపోతాయి. అందుకే గుర్తుపెట్టుకుని మరీ నిమిషానికి కనీసం 12 నుండి 15 సార్లు కనురెప్పలు ఆర్పండి.

3. అరచేతుల వేడి (Palming):

మీ రెండు అరచేతులను బాగా రుద్ది, ఆ వెచ్చదనాన్ని మీ మూసి ఉన్న కళ్లపై కాసేపు ఉంచండి. ఈ టెక్నిక్ కంటి అలసటను తక్షణమే మాయం చేస్తుంది.

4. గదిలో వెలుతురు ముఖ్యం:

చీకటి గదిలో ఫోన్లు చూడటం చాలా ప్రమాదకరం. స్క్రీన్ బ్రైట్‌నెస్‌ను ఎప్పుడూ గదిలో ఉన్న వెలుతురుకు సమానంగా అడ్జస్ట్ చేసుకోండి. వీలైతే 'బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్' లేదా 'నైట్ మోడ్' ఆన్ చేసుకోండి.

5. మంచి ఆహారం , నీరు:

కంటి ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు సరిపడా నీరు తాగాలి. విటమిన్-A, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, బాదం వంటి ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.