Crossed 50: మీ వయస్సు 50 ఏళ్లు దాటిందా..? అయితే మీరు మర్చిపోకూడని విషయాలు ఇవే..

Crossed 50: మధ్య వయస్సు దాటిన తర్వాత శరీరం పోషకాలను గ్రహించే వేగం తగ్గుతుంది. అందుకే ఈ దశలో ఏమి తింటున్నాం అనే దానికంటే అది శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుంది అనే నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఎముకలు, కండరాల పుష్టికి ఇవే కీలకం

వయసుతో పాటు వచ్చే కండరాల క్షీణతను, ఎముకల బలహీనతను అరికట్టడానికి ఈ క్రింది పోషకాలు తప్పనిసరి..

ప్రోటీన్: కండరాల బలానికి గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

కాల్షియం - విటమిన్ డి: ఎముకలు విరగకుండా ఉండాలంటే పాలు, పెరుగు, పాలకూర వంటి ఆహారం డైట్‌లో ఉండాలి.

పీచు పదార్థం: జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగడానికి తృణధాన్యాలు, పండ్లను ఎంచుకోండి.

ఒమేగా-3: గుండె ఆరోగ్యానికి చేపలు లేదా అవిసె గింజలు వంటివి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

దాహం వేయకపోయినా నీళ్లు తాగాల్సిందే

చాలామందికి వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం వేసే అనుభూతి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల తెలియకుండానే డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. పురుషులు రోజుకు కనీసం 13 కప్పుల ద్రవ పదార్థాలు (నీరు, మజ్జిగ, సూప్‌లు) తీసుకోవాలి. మహిళలు రోజుకు కనీసం 9 కప్పుల ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

షాపింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త..

ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు కొనేటప్పుడు కేవలం ధర మాత్రమే కాదు, వెనుక ఉన్న లేబుల్స్ కూడా చదవండి. అందులో చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు ఎంత ఉందో గమనించండి. ఉప్పుకు బదులుగా సహజ సిద్ధమైన మసాలా దినుసులను, చక్కెర బదులు సహజ స్వీటెనర్లను వాడటం వల్ల బీపీ, షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటాయి.

తక్కువ బడ్జెట్‌లో ఆరోగ్యం సాధ్యమేనా?

ఖరీదైన సూపర్ ఫుడ్స్ మాత్రమే ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయనుకోవడం పొరపాటు. ఆయా కాలాల్లో దొరికే పండ్లు, కూరగాయలు తక్కువ ధరకు రావడమే కాకుండా తాజా పోషకాలను అందిస్తాయి. రేషన్, ఇతర పోషకాహార పథకాల ద్వారా లభించే ధాన్యాలను ఉపయోగించుకోవడం ద్వారా ఖర్చు తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వయసుతో సంబంధం లేదు, కేవలం అవగాహన ఉంటే చాలు. సరైన ఆహారం, మితమైన వ్యాయామం తోడైతే 50 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మీరు మరింత ఉత్సాహంగా జీవించవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయాణాన్ని ఈరోజే ప్రారంభించండి.