Quit the Tea-and-Biscuit Habit: టీ, బిస్కెట్ అలవాటు మానేయండి.. రోజంతా ఫుల్ ఎనర్జీ కోసం ఈ 8 హై-ప్రోటీన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ట్రై చేయండి!
ఈ 8 హై-ప్రోటీన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ట్రై చేయండి!
Quit the Tea-and-Biscuit Habit: ఉదయం లేవగానే హడావుడిగా ఆఫీసుకో, పనులకో పరిగెత్తే అలవాటులో చాలామంది చేసే మొదటి పొరపాటు... కేవలం టీ, బిస్కెట్లతో కడుపు నింపుకోవడం! మీరు కూడా ఇదే అలవాటును కొనసాగిస్తున్నారా? అయితే రోజంతా శరీరం అలసిపోయినట్లు, తీవ్రమైన నీరసంగా ఉండటానికి అదే ప్రధాన కారణం అని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఉదయాన్నే కేవలం మైదా, షుగర్ ఉండే బిస్కెట్లు తీసుకోవడం వల్ల కాసేపు శక్తి వస్తుంది తప్ప, కొద్దిసేపటికే మళ్లీ నీరసం ఆవహిస్తుంది. అలా కాకుండా, ఉదయం పూట పోషకాలు నిండిన ప్రోటీన్ ఫుడ్ తీసుకుంటే... కడుపు నిండుగా ఉండటంతో పాటు రోజంతా తిరుగులేని శక్తి లభిస్తుంది. అంతేకాదు, ఇది బరువు అదుపులో ఉండటానికి, కండరాలు గట్టిపడటానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. మరి, ఆ టీ-బిస్కెట్ వ్యసనాన్ని వదిలేసి, రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచే ఆ 8 ఆరోగ్యకరమైన హై-ప్రోటీన్ అల్పాహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పనీర్ బుర్జీ లేదా పరాఠా:
పనీర్లో శరీరానికి కావాల్సిన నాణ్యమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం మెండుగా ఉంటాయి. దీన్ని పెరుగుతో తీసుకుంటే కండరాల బలానికి, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటానికి చాలా మంచిది.
ఎగ్ బుర్జీ లేదా వెజ్ ఆమ్లెట్:
గుడ్లలో సంపూర్ణ ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. కూరగాయలు వేసి తయారు చేసుకునే ఎగ్ ఆమ్లెట్ లేదా బుర్జీ... జిమ్కి వెళ్లేవారికి, బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి బెస్ట్ ఆప్షన్.
పెసరపప్పు చీలా (మూంగ్ దాల్ చీలా):
ప్లాంట్-బేస్డ్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఈ చీలా తేలికగా జీర్ణమవడమే కాకుండా, కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
మొలకల సలాడ్ (స్ప్రౌట్స్):
మొలకెత్తిన పెסలు, శనగలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ చాలా ఎక్కువ. కొద్దిగా నిమ్మరసం, టమోటాలతో దీన్ని తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి తిరుగు ఉండదు.
గ్రీక్ యోగర్ట్ & సీడ్స్:
సాధారణ పెరుగు కంటే ఇందులో రెట్టింపు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చియా గింజలు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ కలుపుకుంటే సూపర్ ఎనర్జీ వస్తుంది.
పాలలో ఓట్స్:
ఫైబర్, ప్రోటీన్లు రెండూ ఉండే ఓట్స్... రోజంతా అలసట లేకుండా పనిచేసేలా మిమ్మల్ని ఛార్జ్ చేస్తాయి. శనగపిండి చీలా లేదా టోస్ట్: పిల్లల నుంచి పెద్దలందరూ ఇష్టపడే ఈ టేస్టీ బ్రేక్ఫాస్ట్ ద్వారా శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి అందుతుంది.
హై-ప్రోటీన్ స్మూతీ: వంట చేసుకోవడానికి టైమ్ లేని ఉదయాన్నే... పాలు, అరటిపండు, పీనట్ బటర్, గింజలతో చేసుకునే ఈ స్మూతీ ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీని ఇస్తుంది.
