Taking Only Calcium: కేవలం కాల్షియం మాత్రమే తింటున్నారా? మెగ్నీషియం లేకపోతే ఏం జరుగుతుందంటే..?

Taking Only Calcium: మన శరీరంలో ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలన్నా, పళ్లు గట్టిగా ఉండాలన్నా అందరికీ మొదట గుర్తొచ్చేది కాల్షియం. అందుకే చాలా మంది కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పాలు, గుడ్లు తింటుంటారు లేదా డాక్టర్ల సలహాతో కాల్షియం టాబ్లెట్లు వేసుకుంటుంటారు. అయితే, వైద్య నిపుణుల ప్రకారం.. శరీరానికి కేవలం కాల్షియం మాత్రమే అందిస్తే సరిపోదు. దాంతో పాటు మెగ్నీషియం కూడా సమపాళ్లలో అందినప్పుడే కాల్షియం మన శరీరానికి పూర్తి స్థాయిలో ఉపయోగపడుతుంది. అసలు కాల్షియం, మెగ్నీషియంలను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి? ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న ఆ కెమిస్ట్రీ ఏంటో ఇప్పుడు శాస్త్రీయంగా వివరంగా తెలుసుకుందాం.

కాల్షియం - మెగ్నీషియం: ఒక అద్భుతమైన జుగల్బందీ..

పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం.. కాల్షియం, మెగ్నీషియంలు శరీరంలో ఒకదానితో ఒకటి కలిసి పనిచేసే ఒక సినర్జీ వంటివి.

కాల్షియం గ్రహింపునకు తోడ్పడుతుంది:

మనం తీసుకునే కాల్షియం ఎముకల్లోకి సరిగ్గా ఇంకాలన్నా లేదా రక్తం ద్వారా కణాలకు చేరాలన్నా మెగ్నీషియం అత్యంత కీలకం. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే, కాల్షియం ఎముకలకు చేరకపోగా.. అది రక్తనాళాల్లో లేదా కిడ్నీల్లో పేరుకుపోయి కిడ్నీ స్టోన్స్ లేదా గుండె జబ్బులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.

కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలు:

కాల్షియం మన కండరాలు కుంచించుకుపోవడానికి సహాయపడితే, మెగ్నీషియం ఆ కండరాలను తిరిగి రిలాక్స్ అవ్వడానికి తోడ్పడుతుంది. ఈ రెండింటి సమతుల్యత వల్లే మన గుండె కండరాలు సజావుగా కొట్టుకుంటాయి.

ఈ రెండు పోషకాలు కలిసి పనిచేస్తే కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు..

ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షణ

వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎముకలు గుల్లబారే ఆస్టియోపోరోసిస్ వ్యాధి వస్తుంది. కాల్షియం, మెగ్నీషియంలను సరైన మోతాదులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరిగి, వృద్ధాప్యంలో కూడా ఎముకలు విరగకుండా దృఢంగా ఉంటాయి.

కండరాల నొప్పులు, పీకడం తగ్గుతాయి

చాలా మందికి రాత్రి పూట పడుకునేటప్పుడు పిక్కలు పట్టేయడం లేదా కండరాల నొప్పులు వస్తుంటాయి. శరీరంలో ఈ రెండు ఖనిజాల లోపం వల్లే ఇలా జరుగుతుంది. ఈ రెండింటిని సమతుల్యంగా తీసుకుంటే కండరాల నొప్పుల నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియంతో కలిసి ఇది ధమనులను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గిస్తుంది.

ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

సమతుల్య నిష్పత్తి : సాధారణంగా శరీరానికి 2:1 నిష్పత్తిలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరమవుతాయి. అంటే ఉదాహరణకు 1000 mg కాల్షియం తీసుకుంటే, దాంతో పాటు కనీసం 400-500 mg మెగ్నీషియం ఉండేలా చూసుకోవాలి.

సహజ ఆహారాలు బెస్ట్:

బాదం, వాల్‌నట్స్, ముదురు ఆకుకూరలు, గుమ్మడి గింజలు, అవకాడో, పెరుగు వంటి ఆహారపదార్థాలలో ఈ రెండు పోషకాలు సహజంగానే పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

వైద్యుల సలహా తప్పనిసరి:

మార్కెట్లో దొరికే కాల్షియం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను (మాత్రలను) సొంతంగా వాడకూడదు. ఎందుకంటే మితిమీరిన మోతాదు వల్ల కడుపునొప్పి, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకున్నాకే వీటిని వాడటం సురక్షితం.