Your Lungs Healthy: మీ ఊపిరితిత్తులు పదిలంగా ఉన్నాయా?చలికాలంలో శ్వాసకోశ ముప్పు నుంచి తప్పించుకోండిలా!
చలికాలంలో శ్వాసకోశ ముప్పు నుంచి తప్పించుకోండిలా!
Your Lungs Healthy: సాధారణంగా మనం చర్మం, జుట్టు లేదా బరువు తగ్గడంపై చూపే శ్రద్ధ మన ఊపిరితిత్తులపై చూపం. కానీ, నిరంతరం శ్రమిస్తూ మనకు ప్రాణవాయువును అందించే ఊపిరితిత్తులు, ముఖ్యంగా నవంబర్-డిసెంబర్ మాసాల్లో పెరిగే కాలుష్యం, పొగమంచు, చలి వల్ల తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి
మన 20 ఏళ్ల వయసులో ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గరిష్టంగా ఉంటుంది. కానీ పెరుగుతున్న వయస్సు, కాలుష్యం వల్ల అది క్షీణిస్తుంది.
వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందేలా చేసి ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది.
మాస్క్ తప్పనిసరి: కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్తే ఖచ్చితంగా N95 లేదా N99 మాస్క్ ధరించండి.
నవ్వండి.. స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చండి!
నవ్వు కేవలం మనసుకే కాదు, ఊపిరితిత్తులకు కూడా ఒక మంచి వ్యాయామం. మనసారా నవ్వినప్పుడు ఊపిరితిత్తుల లోతుల్లో ఉండే పాత గాలి బయటకు పోయి, తాజా ఆక్సిజన్ కణజాలాల్లోకి చేరుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, వాయుమార్గాలను సడలిస్తుంది.
నీరు - ఊపిరితిత్తుల అమృతం
చలికాలంలో దాహం వేయకపోయినా నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. శరీరంలో నీరు తగ్గితే ఊపిరితిత్తుల్లోని శ్లేష్మం చిక్కగా మారి ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది. నీరు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల శ్లేష్మం పల్చబడి, ఊపిరి తీసుకోవడం సులభమవుతుంది.
సరైన ఆహారం.. మెరుగైన శ్వాస
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం మనం తీసుకునే ఆహారంలో ఇవి ఉండేలా చూసుకోవాలి:
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్: పసుపు, బెర్రీలు, ఆకుకూరలు.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: వాల్నట్స్, చేపలు.
ద్రవ పదార్థాలు: హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీరు కఫాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
నియంత్రణ: కెఫిన్ (కాఫీ/టీ), ఆల్కహాల్కు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం మంచిది.
ప్రమాద సంకేతాలను గుర్తించండి
ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే ఇంటి చిట్కాలతో కాలక్షేపం చేయకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఎనిమిది వారాలకు మించి తగ్గని దగ్గు.
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు ఆయాసం రావడం.
దగ్గుతో పాటు రక్తం లేదా శ్లేష్మం పడటం.
తరచూ ఛాతీ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా న్యుమోనియా రావడం.
గుర్తుంచుకోండి, మీ శ్వాస నాణ్యతే మీ జీవిత నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఊపిరితిత్తులను నిర్లక్ష్యం చేయకండి!