Beware of Microstress: మైక్రోస్ట్రెస్ తో జాగ్రత్త.. చిన్న చిన్న చికాకులే మీ గుండెకు చేటు.. ఈ లక్షణాలు మీలో ఉన్నాయా?

Beware of Microstress: సాధారణంగా ఒత్తిడి అంటే ఏదో పెద్ద ప్రమాదం జరిగినప్పుడో లేదా కెరీర్‌లో సమస్యలు వచ్చినప్పుడో కలుగుతుందని మనం అనుకుంటాం. కానీ మనకు తెలియకుండానే ప్రతిరోజూ మనం అనుభవించే చిన్న చిన్న చింతలు, ఆందోళనలనే మైక్రోస్ట్రెస్ అంటారు. ఉదయం ఆఫీసుకి ఆలస్యం కావడం, ఆగకుండా వచ్చే ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు, ట్రాఫిక్ జామ్, ఇంటి బాధ్యతలు.. ఇవన్నీ చాలా చిన్నవిగా అనిపించినా, ఇవే మన ప్రాణాల మీదకు తెస్తాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఏమిటీ మైక్రోస్ట్రెస్?

మైక్రోస్ట్రెస్ అనేది అకస్మాత్తుగా రాదు. ఇది పదే పదే జరిగే చిన్న చిన్న సంఘటనల ద్వారా శరీరంలో పేరుకుపోతుంది.

ఎవరి నుంచో వచ్చిన చిన్న చికాకు కలిగించే మాట.

ఆఫీసులో డెడ్ లైన్స్.

స్వీయ సంరక్షణకు సమయం లేకపోవడం.

చాలామంది దీనిని తీవ్రమైన సమస్యగా గుర్తించరు. ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా అలవాటైపోతుంది. కానీ లోపల మన మనస్సు మరియు శరీరంపై ఇది నిరంతరం యుద్ధం చేస్తూనే ఉంటుంది.

శరీరంపై మైక్రోస్ట్రెస్ ప్రభావం

గుండె ఆరోగ్యం:

నిరంతర సూక్ష్మ ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో స్ట్రెస్ హార్మోన్లు పెరిగి రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది గుండెపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి:

ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. దీనివల్ల చిన్నపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు వంటివి తరచుగా వస్తుంటాయి.

జీర్ణక్రియ: గ్యాస్, ఎసిడిటీ, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలకు మైక్రోస్ట్రెస్ ప్రధాన కారణం.

మానసిక స్థితి:

ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు ఉండటం, చిరాకు, చిన్న విషయానికే కోపం రావడం మరియు నిద్రలేమి దీని ప్రధాన లక్షణాలు.

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ?

మల్టీ టాస్కర్లు:

ఒకేసారి ఉద్యోగం, ఇల్లు, చదువు వంటి అనేక పనులు చేసేవారు.

పర్ఫెక్షనిస్టులు: ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉండాలని కోరుకునే వారు.

డిజిటల్ బానిసలు: సోషల్ మీడియాలో నిరంతరం ఇతరులతో పోల్చుకునేవారు, ఫోన్ నోటిఫికేషన్లకు వెంటనే స్పందించేవారు.

దీని నుండి బయటపడటం ఎలా?

మైక్రోస్ట్రెస్‌ను జయించడానికి డాక్టర్లు పలు సూచనలు చేస్తున్నారు:

డిజిటల్ డిటాక్స్: మొబైల్ నోటిఫికేషన్లను పరిమితం చేయండి. పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి.

సమయ పాలన: ఒక టైమ్ టేబుల్ సిద్ధం చేసుకుని మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేసుకోండి.

చిన్న విరామాలు: పని మధ్యలో 5-10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

7-8 గంటల నిద్ర: శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి.

వ్యాాయామం & యోగా: రోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మెదడులో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.

చిన్న చిన్న నీటి చుక్కలే సముద్రం అయినట్లు, ఈ చిన్న ఒత్తిళ్లే పెద్ద అనారోగ్యాలకు పునాది వేస్తాయి. అందుకే చిన్న విషయమే కదా అని విస్మరించకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి.