30 Minutes of Walking a Day Can Transform Your Health: జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతున్నారా? రోజుకు 30 నిమిషాల నడకతో మీ ఆరోగ్యం మీ గుప్పిట్లో..

30 Minutes of Walking a Day Can Transform Your Health: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఫిట్‌నెస్‌ కోసం జిమ్‌కు వెళ్లడానికో, యోగా చేయడానికో సమయం దొరకడం లేదని చాలామంది బాధపడుతుంటారు. అయితే ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లు లేకుండానే కేవలం నడకతో అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట పాటు నడవడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏంటో ఇక్కడ చూద్దాం.

గుండెకు రక్షణ కవచం

రోజూ నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది. ఒక తాజా నివేదిక ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ అరగంట నడిచే వారిలో స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 20 నుండి 40 శాతం వరకు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నడక ఒక వరం. రోజూ గంట పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలోని క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, మొండి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎముకలు, కండరాల దృఢత్వం

నడక అనేది ఒక వెయిట్-బేరింగ్ వ్యాయామం. ఇది కాళ్లు, తుంటి మరియు ఉదర భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరిగి, వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కీళ్ల నొప్పులు, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.

మానసిక ప్రశాంతత మరియు నిద్ర

నడక కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్నే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒత్తిడి తగ్గింపు:

నడిచేటప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి మూడ్‌ని సెట్ చేస్తాయి.

మంచి నిద్ర:

నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకను అలవాటు చేసుకుంటే రాత్రిపూట గాఢ నిద్ర పడుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదల

వేగంగా నడిచినప్పుడు శ్వాస రేటు పెరుగుతుంది. దీనివల్ల రక్తానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగవుతుంది. ఇది శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించి, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్ద పెద్ద సాహసాలు చేయక్కర్లేదు, ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడిస్తే చాలు. రేపటి నుండే మీ నడకను ప్రారంభించండి..