Dehydration Risk in Summer: వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ ముప్పు.. కేవలం నీరు తాగితే సరిపోదు.. ఈ ఆహారాలు మీ డైట్‌లో ఉండాల్సిందే

Dehydration Risk in Summer: రోజురోజుకూ ఎండలు మండిపోతున్నాయి. పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల వల్ల శరీరం నుండి చెమట రూపంలో నీరు, ఖనిజ లవణాలు బయటకు వెళ్లిపోయి చాలా త్వరగా అలసట, నీరసం ఆవహిస్తున్నాయి. చాలా మంది కేవలం నీరు తాగితే డీహైడ్రేషన్‌ను అరికట్టవచ్చని అనుకుంటారు. కానీ, మండే వేసవిలో శరీరాన్ని లోపలి నుండి చల్లగా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడానికి సరైన ఆహార నియమాలు కూడా పాటించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించే ఉత్తమ ఆహారాలు:

నీటి శాతం అధికంగా ఉండే పండ్లు: పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ, పైనాపిల్ వంటి పండ్లలో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువ. వీటిని నేరుగా తీసుకోవడం లేదా తాజా రసాల రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.

పెరుగు - మజ్జిగ: వేసవిలో పెరుగు ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. ప్రతిరోజూ మజ్జిగ లేదా లస్సీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లబడటమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి అలసట తగ్గుతుంది.

కొబ్బరి నీళ్లు - నిమ్మరసం: వీటిని సహజ సిద్ధమైన ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ అని చెప్పవచ్చు. వీటిలోని పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు గుండె ఆరోగ్యానికి, శరీర శక్తికి తోడ్పడతాయి.

పుదీనా: పుదీనాకు శరీరాన్ని తక్షణమే చల్లబరిచే గుణం ఉంది. పుదీనా రసం లేదా చట్నీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.

వేసవిలో వీటిని నివారించండి:

కెఫీన్ - ఆల్కహాల్: టీ, కాఫీ, మద్యం శరీరంలోని నీటి శాతాన్ని వేగంగా తగ్గిస్తాయి. వీటిని ఎంత తక్కువగా తీసుకుంటే అంత మంచిది.

మసాలా ఆహారాలు: వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచి, అసిడిటీకి దారితీస్తాయి. దీనివల్ల చెమట ఎక్కువగా పట్టి శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది.

నిపుణుల సూచన:

వేసవిలో ఎప్పుడూ తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, క్రమ పద్ధతిలో ద్రవ పదార్థాలను తీసుకుంటూ ఉండాలి.