5 Things in the Morning: ఉదయంపూట ఈ 5 పనులు చేయండి.. రోజంతా సూపర్ యాక్టివ్‌గా ఉండేందుకు గోల్డెన్ రూల్స్

5 Things in the Morning: చాలా మందికి ఉదయం నిద్రలేవగానే కళ్లు తెరవకముందే మొబైల్ ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉంటుంది. ఆ తర్వాత బెడ్ కాఫీ లేదా టీతో రోజును ప్రారంభిస్తారు. అయితే ఈ అలవాట్లు మీ ఉత్సాహాన్ని నీరుగారుస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మీరు రోజంతా సానుకూలంగా, ఫిట్‌గా, సూపర్ యాక్టివ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీ ఉదయం దినచర్యలో ఈ 5 మార్పులు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

సూర్యరశ్మితో స్నేహం చేయండి

నిద్రలేచిన తర్వాత కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు లేత ఎండలో గడపండి. సూర్యకాంతి వల్ల శరీరానికి అందే విటమిన్-డి ఎముకలను బలపరచడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని తాజాగా ఉంచుతుంది.

నీటితో శరీరాన్ని శుద్ధి చేయండి

నిద్రలేవగానే టీ, కాఫీలకు బదులు 1-2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. చర్మం మెరిసేలా చేయడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ధ్యానం - శ్వాస ప్రక్రియ

ఒత్తిడి లేని రోజు కోసం ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మానసిక సమతుల్యతతో ఉంచుతుంది.

శరీరానికి పని చెప్పండి

రోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు యోగా, నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు రాత్రి పూట మంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.

పోషకాహారంతో కూడిన అల్పాహారం

మీ అల్పాహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా పాలకూర, బ్రోకలీ వంటివి జీర్ణక్రియకు, కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. సరైన అల్పాహారం మీ మెదడుకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

చిన్న చిన్న మార్పులే జీవితంలో పెద్ద ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఫోన్ నోటిఫికేషన్ల కంటే మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల మీరు మరింత శక్తితో పని చేయగలరు.