Caffeine Stays in Your Blood: ఒక్కసారి టీ తాగితే..మీ రక్తంలో కెఫిన్ ఎన్నిగంటలు ఉంటుందో తెలుసా.?

Caffeine Stays in Your Blood: నిద్రలేమి సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో కెఫిన్ ఒకటి. కెఫిన్ అనేది ఒక ఉత్ప్రేరకం , ఇది మన మెదడును చురుగ్గా ఉంచి నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.కెఫిన్ మన నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం.

1. అడెనోసిన్ ను అడ్డుకోవడం

మన శరీరంలో "అడెనోసిన్" అనే రసాయనం ఉంటుంది. ఇది రోజంతా శరీరంలో పేరుకుపోయి, రాత్రి అయ్యేసరికి మనకు నిద్ర వచ్చేలాచేస్తుంది. కెఫిన్ మెదడులోకి వెళ్లి ఈ అడెనోసిన్ గ్రహీతలను అడ్డుకుంటుంది. దీనివల్ల మన మెదడుకు "అలసట" అనే సంకేతం అందదు, ఫలితంగా నిద్ర రాదు.

2. కెఫిన్ 'హాఫ్-లైఫ్'

చాలామందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, కెఫిన్ ప్రభావం శరీరంలో చాలా గంటల పాటు ఉంటుంది.కెఫిన్ యొక్క హాఫ్-లైఫ్ సుమారు 5 నుండి 6 గంటలు.అంటే, మీరు సాయంత్రం 4 గంటలకు ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే, రాత్రి 10 గంటల సమయానికి కూడా అందులో సగం కెఫిన్ మీ రక్తంలోనే ఉంటుంది. ఇది గాఢ నిద్రను అడ్డుకుంటుంది.

3. నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం

ఒకవేళ మీరు కెఫిన్ తీసుకున్నాక నిద్రపోయినా, అది నాణ్యమైన నిద్ర (REM sleep) కాదు. దీనివల్ల ఉదయం నిద్రలేచాక కూడా అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. మళ్ళీ ఆ అలసటను పోగొట్టుకోవడానికి కాఫీ తాగుతారు ఇది ఒక విషవలయంలా మారుతుంది.

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

సమయం పాటించండి: నిద్రపోవడానికి కనీసం 8 గంటల ముందే కెఫిన్ (కాఫీ, టీ, కూల్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్) తీసుకోవడం ఆపేయాలి. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం ఉత్తమం.

దాగి ఉన్న కెఫిన్: కేవలం కాఫీలోనే కాదు, డార్క్ చాక్లెట్లు, కొన్ని రకాల నొప్పి నివారణ మందులు , గ్రీన్ టీలలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. వీటిని గమనించాలి.

ప్రత్యామ్నాయాలు: సాయంత్రం పూట కాఫీకి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని పాలు తీసుకోవడం మంచిది.