Feeling Fatigue and Weakness: అలసట, బలహీనత వేధిస్తున్నాయా..? వీటితో ఐరన్ లోపానికి చెక్ పెట్టండి

Feeling Fatigue and Weakness: మన శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే ఎర్ర రక్త కణాల తయారీలో ఐరన్ అత్యంత కీలకమైన పోషకం. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల విపరీతమైన అలసట, తల తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మం పాలిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా మాంసాహారంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు. కానీ సరైన శాఖాహార ఎంపికల ద్వారా కూడా ఈ లోపాన్ని సహజంగా అధిగమించవచ్చు.

ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చే అద్భుతమైన శాఖాహార ఆహారాలు

పాలకూర

ఆకుకూరల్లో పాలకూర ఐరన్‌కు కేరాఫ్ అడ్రస్. ప్రతి 100 గ్రాముల పాలకూరలో సుమారు 2.7 గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. పాలకూరను పప్పుగా లేదా సూప్ రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం.

కాయధాన్యాలు - పప్పులు

శాఖాహారులకు ఇనుము అందించే ప్రధాన వనరులు పప్పు ధాన్యాలు. ఒక కప్పు కాయధాన్యాలలో దాదాపు 6.6 గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అయితే పప్పులతో పాటు విటమిన్-సి ఉన్న నిమ్మరసం వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి ఐరన్ గ్రహించే శక్తి పెరుగుతుంది.

శనగలు

శనగల్లో ఐరన్ మాత్రమే కాకుండా ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. రక్తహీనతతో బాధపడేవారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో ఉడకబెట్టిన శనగలను చేర్చుకోవడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవచ్చు.

దానిమ్మ

రక్తాన్ని పెంచడంలో దానిమ్మను మించిన పండు లేదు. ఇందులో ఇనుముతో పాటు విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. రోజూ ఒక దానిమ్మ గింజలను తినడం వల్ల రక్త పరిమాణం వేగంగా పెరుగుతుంది.

చిరుధాన్యాలు - ధాన్యాలు

ఓట్స్, మిల్లెట్స్, బ్రౌన్ రైస్ శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా రక్తహీనతను నివారిస్తాయి.

బలవర్థకమైన ఆహారాలు

టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే బలవర్థకమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: విటమిన్-సి ప్రాముఖ్యత

మనం తినే ఆహారంలోని ఐరన్ శరీరానికి పూర్తిగా అందాలంటే విటమిన్-సి చాలా అవసరం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు నిమ్మకాయ, నారింజ లేదా ఉసిరి వంటివి చేర్చుకోవడం వల్ల ఫలితం రెట్టింపు అవుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ, పైన పేర్కొన్న పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత సమస్యకు దూరంగా ఉండవచ్చు. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.