Following a Strict Diet but Not Losing Weight: కఠినమైన డైటింగ్ చేస్తున్నా బరువు తగ్గట్లేదా? సాయంత్రం మీరు చేసే ఈ తప్పులే కారణం కావచ్చు..

Following a Strict Diet but Not Losing Weight: బరువు తగ్గాలని జిమ్‌లలో గంటల తరబడి చెమటోడ్చడం, కఠినమైన ఆహార నియమాలు పాటించడం చాలామంది చేస్తుంటారు. అయినా సరే, కొందరిలో బరువు ఇసుమంతైనా తగ్గదు. "అన్నీ సరిగ్గానే చేస్తున్నాం కదా.. ఫలితం ఎందుకు కనిపించడం లేదు?" అని తలలు పట్టుకుంటుంటారు. అయితే, సమస్య మీ వ్యాయామంలోనో లేక డైటింగ్‌లోనో కాకుండా.. సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత మీరు అనుసరించే జీవనశైలిలోనే దాగుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. సాయంత్రం, రాత్రి వేళల్లో చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే మీ వెయిట్‌లాస్ ప్రయాణానికి బ్రేకులు వేస్తాయి. అవేంటో, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.

పగటిపూట పస్తులు.. రాత్రికి విందు భోజనం..

బరువు తగ్గాలనే తాపత్రయంతో చాలామంది ఉదయం అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేస్తుంటారు. దీనివల్ల శరీరానికి సరైన శక్తి అందక, సాయంత్రం అయ్యేసరికి విపరీతమైన ఆకలి పుడుతుంది. ఫలితంగా రాత్రి పూట నియంత్రణ కోల్పోయి అవసరానికి మించి అతిగా తినేస్తారు. ఇది జీవక్రియను దెబ్బతీసి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అందుకే రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవాలి.

టీతో పాటు ప్యాకెట్ స్నాక్స్ తింటున్నారా?

సాయంత్రం కాగానే వేడివేడి టీ, కాఫీలతో పాటు చిప్స్, బిస్కెట్లు, వేయించిన స్నాక్స్ తినడం చాలామందికి అలవాటు. ముఖ్యంగా ప్యాకెట్ నుండి నేరుగా తినేటప్పుడు ఎంత పరిమాణంలో తింటున్నామనే దానిపై నియంత్రణ ఉండదు. అధిక క్యాలరీలు, ఉప్పు, చక్కెర నిండిన ఈ స్నాక్స్ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తాయి. వీటికి బదులుగా పండ్లు, చక్కెర లేని పెరుగు, లేదా గుప్పెడు నట్స్ ఎంచుకోవడం ఎంతో శ్రేయస్కరం.

రాత్రి వేళ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా దూరం పెట్టడం

రాత్రిపూట అన్నం లేదా చపాతీ తింటే బరువు పెరుగుతామనే అపోహతో చాలామంది వాటిని పూర్తిగా మానేస్తుంటారు. కానీ, రాత్రి వేళ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. అయితే, అన్నం లేదా చపాతీ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసి, వాటితో పాటు అధిక మొత్తంలో ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పులు, మరియు ప్రొటీన్ ఉండే ఆహార పదార్థాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఒత్తిడి లేదా విసుగుతో తినే ఎమోషనల్ ఈటింగ్

సాయంత్రం ఆఫీస్ నుంచి ఇంటికి వచ్చాక పని ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా విసుగు వల్ల చాలామందికి తెలియకుండానే ఏదో ఒకటి నములుతూ ఉంటారు. నిజంగా శరీరానికి ఆకలి వేసి తింటున్నారా లేక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి తింటున్నారా అనే స్పృహ ఉండదు. ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు వెంటనే ఆహారంపై పడకుండా, కాసేపు ఆరుబయట నడవడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి చేసి మనసును ప్రశాంతపరుచుకోవాలి.

నిద్రకు తగినంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోవడం

రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం బరువు నియంత్రణను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి వల్ల ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లు అసమతుల్యమై, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు మనసు మళ్లుతుంది. పెద్దలు ప్రతిరోజూ రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా శరీర జీవక్రియ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ముగింపు..

బరువు త్వరగా తగ్గాలనే ఆత్రుతతో భోజనం మానేయడం లేదా కఠినమైన డైటింగ్ పద్ధతులు పాటించడం ఏమాత్రం మంచిది కాదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సరైన నిద్ర.. ఈ మూడింటి కలయికే ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింపుకు అసలైన మార్గం. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు సొంత నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా అర్హులైన డైటీషియన్ లేదా వైద్యుల సలహాలు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.