Foods Women Above 40: 40 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు ఈ ఫుడ్ తీసుకోండి

Foods Women Above 40: నలభై ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు (ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం) మొదలవుతాయి. దీనివల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం, జీవక్రియ (metabolism) నెమ్మదించడం వంటి మార్పులు వస్తాయి. అందుకే ఈ వయసులో ఆహారం విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలు ఇవే:

1. ఎముకల పుష్టి కోసం (కాల్షియం & విటమిన్ D)ఎముకలు బలహీనపడకుండా ఉండటానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం.

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పన్నీర్.

ఆకుకూరలు: తోటకూర, పాలకూర.

మొలకెత్తిన గింజలు: రాగులు (వీటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది).

సూర్యరశ్మి: విటమిన్ D కోసం రోజూ కాసేపు ఎండలో ఉండటం మంచిది.

2. హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం (ప్రోటీన్)కండరాల క్షీణతను తగ్గించడానికి మరియు శక్తి కోసం ప్రోటీన్ అవసరం.

పప్పు ధాన్యాలు: పెసర్లు, శనగలు, సోయా.

గుడ్లు & మాంసం: వారానికి రెండు మూడు సార్లు గుడ్లు లేదా చికెన్/చేపలు (వేయించినవి కాకుండా ఉడికించినవి).

గింజలు: బాదం, వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు).

3. గుండె ఆరోగ్యం కోసం (ఒమేగా-3)

చేపలు: వారానికి ఒకసారి చేపలు తినడం గుండెకు మంచిది.

అవిసె గింజలు (Flax seeds): వీటిని పొడి రూపంలో లేదా నేరుగా తీసుకోవచ్చు.

4. జీర్ణక్రియ కోసం (పీచు పదార్థం - Fiber)మెటబాలిజం మెరుగుపరచడానికి, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఫైబర్ అవసరం.

ముడి ధాన్యాలు: తెల్లటి అన్నం తగ్గించి దంపుడు బియ్యం లేదా మిల్లెట్స్ (కొర్రలు, రాగులు, జొన్నలు) వాడాలి.

తాజా పండ్లు: జ్యూస్‌ల కంటే పండ్లను నేరుగా తినడం వల్ల పీచు అందుతుంది.

ఏవి తగ్గించాలి?

చక్కెర & ఉప్పు: స్వీట్లు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పచ్చళ్లను తగ్గించాలి.

నూనె పదార్థాలు: వేపుళ్లు (Fries) తగ్గించి, తక్కువ నూనెతో వండిన ఆహారం తీసుకోవాలి.

కెఫిన్: కాఫీ, టీలను పరిమితం చేయాలి.