Stay Safe from the Summer Heat: ఎండల నుంచి తప్పించుకోవడానికి హెల్త్ టిప్స్ ఇవే!

Stay Safe from the Summer Heat: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో రేపటి నుంచి ఎండలు తీవ్రరూపం దాల్చనున్నాయి. కోస్తా, రాయలసీమ ప్రాంతాల్లో టెంపరేచర్ 38°C దాటుతుందని వాతావరణశాఖ హెచ్చరించింది. నిన్న కర్నూలులో అత్యధికంగా 38.5°C నమోదైంది. అటు తెలంగాణలోని ములుగు, భూపాలపల్లి, భద్రాద్రి, సూర్యాపేట, నల్గొండ, ఖమ్మం జిల్లాల్లో 40+డిగ్రీల టెంపరేచర్ నమోదవుతుందని హైదరాబాద్ వాతావరణ కేంద్రం హెచ్చరించింది. ఈ జిల్లాలకు ఆరెంజ్, మిగతా జిల్లాలకు ఎల్లో అలర్ట్ ఇచ్చింది.

గాలిలో ఉష్ణోగ్రతతో పాటు తేమ ఎక్కువగా ఉంటే ‘మాయిస్ట్ హీట్’ అంటారు. ఈ సమ్మర్‌లో ఇది ఎక్కువ రోజులు ఉండనుంది. ‘సాధారణంగా ఎండలకు పట్టిన చెమట గాలికి ఆవిరై శరీరం చల్లబడుతుంది. మాయిస్ట్ హీట్‌తో గాలిలో తేమ ఉండటం వల్ల చెమట ఆవిరి కాదు. అయినా శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గుతుంది. దీంతో దాహం వేయకపోయినా నీరు తాగాలి’ అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. గాలిలో తేమ 60%, టెంపరేచర్ 30°C ఉంటే అది మనకు 40°C మాదిరి అనిపిస్తుంది.

ఎండల నుంచి తప్పించుకోవడానికి హెల్త్ టిప్స్:

దాహం వేయకపోయినా నీళ్లు తాగండి: మాయిస్ట్ హీట్ వల్ల చెమట ఆవిరి కాదు, దానివల్ల మనకు బాడీ డీహైడ్రేట్ అవుతున్న విషయం త్వరగా తెలియదు. అందుకే గంటకోసారి తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి.

ఎలక్ట్రోలైట్స్ ముఖ్యం: కేవలం నీళ్లే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, పల్చటి మజ్జిగ, ఓఆర్ఎస్ (ORS) లేదా నిమ్మరసం వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన లవణాలు అందుతాయి.

దుస్తుల ఎంపిక: గాలి ఆడేలా ఉండే కాటన్ (పత్తి) దుస్తులనే ధరించండి. ముదురు రంగు దుస్తుల కంటే లేత రంగు దుస్తులు ఎండ వేడిని తక్కువగా గ్రహిస్తాయి.

ఆహార నియమాలు: మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, వేపుళ్లు తగ్గించండి. పుచ్చకాయ, కీరదోస, సొరకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.

బయటకు వెళ్లేటప్పుడు: మధ్యాహ్నం 12 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య అత్యవసరమైతే తప్ప బయటకు వెళ్లకండి. వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, టోపీ లేదా కర్చీఫ్ వాడండి. కళ్లకు సన్ గ్లాసెస్ పెట్టుకోవడం మంచిది.

మద్యం, కెఫీన్ వద్దు: ఆల్కహాల్, టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరం త్వరగా నీటిని కోల్పోతుంది. వీటికి ఈ సీజన్‌లో దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమం.