Eggs Should You Eat Per Day: రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి..? అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఏం చేయాలి..?

Eggs Should You Eat Per Day: గుడ్లు ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం. అయినప్పటికీ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందనే అపోహతో చాలామంది గుడ్లను తమ ఆహారం నుండి దూరం పెడుతున్నారు లేదా కేవలం తెల్లసొన మాత్రమే తింటున్నారు. ఏ ఆహారాన్నైనా మితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రజలు తరచుగా రెండు తప్పులు చేస్తారు: ఒకటి, ఎక్కువగా గుడ్లు తినడం, రెండు, గుడ్లను ఆహారంలో తప్పుడు మార్గంలో చేర్చుకోవడం, దీనివల్ల పోషకాలు కోల్పోవడం జరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

గుడ్ల యొక్క పోషక శక్తి

గుడ్లు విటమిన్లు A, B, B12, ఫోలేట్, ఐరన్, సెలీనియం, అనేక ఇతర సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

గుడ్లలోని ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ పనితీరుకు కీలకం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

పచ్చసొనను వదలకండి

కొంతమంది కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి పచ్చసొనను తినడం మానేస్తారు. కానీ నిపుణులు ఈ అలవాటును నివారించాలని సూచించారు. "ఎందుకంటే చాలా సూక్ష్మపోషకాలు పచ్చసొనలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. కాబట్టి పచ్చసొనను తినాలని స్పష్టం చేస్తున్నారు.

ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చు?

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు: రోజుకు రెండు నుండి మూడు గుడ్లు (పచ్చసొనతో సహా) తినవచ్చు.

ఊబకాయం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు: ఇలాంటి వ్యక్తులు తినే గుడ్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి. రోజుకు రెండు గుడ్లు తింటే, వాటిలో ఒకదానిలోని పచ్చసొనను తినకూడదని సూచించారు.

అకస్మాత్తుగా గుడ్లు తినకపోవడం కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిపుణులు హెచ్చరించారు. సరైన పోషక విలువలు పొందాలంటే, గుడ్లను సరిగ్గా వండుకోవడం మరియు మితంగా తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.