Drink Water Daily: రోజుకు ఎన్ని నీళ్లు తాగాలి.. తక్కువ తాగితే డేంజరా?

 Drink Water Daily:  మన శరీరంలో 60 శాతం నీటితో నిండి ఉంటుంది. మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం, కణం, కణజాలం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. అందుకే మనం ప్రతిరోజూ మన శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగుతాము. ప్రతిరోజూ శరీరానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.

శరీరంలో హైడ్రేషన్ ని నిర్వహిస్తుంది

ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలుసు. కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరంలో నీటి శాతాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

నీరుగల కూరగాయలు

మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు, టమోటాలు వంటి నీటి శాతం ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లను తినవచ్చు. కానీ చాలా మంది ప్రతిరోజూ తక్కువ నీరు తాగుతారు. కొంతమందికి నీరు అంటే అలెర్జీ, కాబట్టి వారు టీ, కాఫీ తాగుతారు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ నీరు తాగితే ఏమవుతుంది? దాని దుష్ప్రభావాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ నీరు ఎందుకు తాగకూడదు?

ప్రతిరోజూ తక్కువ నీళ్లు తాగితే ఏమవుతుంది..? ఇప్పటివరకు బాగానే ఉన్నాను కదా అని అనుకోవద్దు. తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. మూత్ర విసర్జన కోసం మీరు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు తక్కువ నీరు తాగితే, మీ శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలు మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లవు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి.

రోజూ తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:

1. శరీర బలం తగ్గుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ నీరు తాగితే, మీ శక్తి తగ్గుతుంది. మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండలేరు. కాబట్టి రోజంతా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ చేతిలో వాటర్ బాటిల్ పట్టుకోండి., మీరు దాన్ని చూసినప్పుడల్లా మీకు నీళ్లు తాగాలని అనిపిస్తుంది.

2. జీర్ణ సమస్య:

ప్రతిరోజూ తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మలబద్ధకం వస్తుంది. మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.

3. శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల:

మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. దీనివల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.

4. మానసిక స్థితిలో మార్పు:

నీరు లేకపోవడం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. 2019 లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన డేటా ప్రకారం.. నీటి శాతం 1శాతం తగ్గినప్పుడు కోపం, శత్రుత్వం, గందరగోళం, నిరాశ, ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

5. నెమ్మదిగా జీవక్రియ:

శరీరంలోని ప్రతి పనికి నీరు అవసరం. మీరు నీటి కొరతను అనుభవిస్తే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం.

6. తలనొప్పి- అలసట:

2021 అధ్యయనం ప్రకారం మీ మెదడుకు తగినంత నీరు అందకపోతే, అది తలనొప్పి, అలసటకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీకు తలనొప్పి లేదా అలసట అనిపిస్తే, కొంచెం నీరు త్రాగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ వ్యాధులు ఉంటే నీరు తక్కువ తీసుకోండి :

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం లేదా కాళ్ళలో వాపు ఉన్నవారు ఎక్కువ నీరు త్రాగకుండా ఉండాలి. ఎందుకంటే అలాంటి వారి శరీరంలో ఎక్కువ నీరు పేరుకుపోతే అది ప్రమాదకరం.3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, 70 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. అలాంటి వారికి దాహం వేయకముందే నీరు ఇవ్వడం ముఖ్యం. లేకపోతే, వారి శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురై రక్తపోటు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

నిపుణులు ఏమంటున్నారు?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎందుకంటే నీరు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపి, మూత్రపిండాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు బరువు తగ్గడానికి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఉదయం టీ లేదా కాఫీ తాగే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. వేడి నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ, జీవక్రియకు చాలా మంచిది.