Ignoring Magnesium Deficiency: ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా భారతీయుల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం సర్వసాధారణమైపోయింది. చాలామంది విటమిన్-డి, విటమిన్ బి12, కాల్షియం, ఐరన్ వంటి వాటిపైనే ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు కానీ, శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన మెగ్నీషియంను పూర్తిగా విస్మరిస్తుంటారు. శరీరంలో మెగ్నీషియం తగ్గితే తలెత్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, దానిని అధిగమించే మార్గాలపై నిపుణులు పలు కీలక హెచ్చరికలు చేస్తున్నారు.

శరీరానికి మెగ్నీషియం ఎందుకు అత్యవసరం?

మెగ్నీషియం అనేది శరీరంలో 300లకు పైగా జీవరసాయన ప్రక్రియలను నియంత్రించే కీలక ఖనిజం. నరాల పనితీరును సమతుల్యం చేయడం, కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలు, గుండె లయను సరిగ్గా ఉంచడం, ఎముకల సాంద్రతను కాపాడటం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మెగ్నీషియం లోపిస్తే కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు:

తీవ్ర అలసట, బలహీనత:

రోజంతా సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకున్నా నీరసంగా, శక్తి లేనట్లు అనిపించడం.

కండరాల తిమ్మిర్లు, నొప్పులు:

కాళ్లు, పిక్కల కండరాలు పట్టేయడం , చేతులు-కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు లేదా స్పర్శ కోల్పోయిన భావన కలగడం.

నిద్రలేమి, మానసిక ఆందోళన:

ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరగడం, రాత్రివేళల్లో ప్రశాంతమైన నిద్ర పట్టకపోవడం.

గుండె దడ : గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా లయ తప్పినట్లు అనిపించడం.

తరచూ తలనొప్పి, మైగ్రేన్:

తీవ్రమైన తలనొప్పి, మైగ్రేన్ సమస్యలు తరచూ వేధించడం.

ఎముకల బలహీనత:

కాల్షియం గ్రహించే శక్తి తగ్గి, ఎముకలు గుల్లబారే ముప్పు పెరగడం.

మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీసే కారణాలు:

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, కూరగాయలు-గింజలు ఆహారంలో తగ్గించడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అతిగా ఆల్కహాల్-కెఫిన్ సేవించడం, కొన్ని రకాల మందుల వాడకం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు పడిపోతాయి.

లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఏం తినాలి?

మెగ్నీషియం స్థాయిలను సహజంగా పెంచుకోవడానికి రోజువారీ ఆహారంలో కింది వాటిని చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:

ఆకుకూరలు: పాలకూర, తోటకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని కూరగాయలు.

నట్స్ - గింజలు: గుమ్మడి గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు, అవిసె గింజలు.

తృణధాన్యాలు - పప్పులు:

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, పెసలు, రాజ్మా, శనగలు.

పండ్లు: అరటిపండ్లు, అవకాడో.

డార్క్ చాక్లెట్: మితంగా డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం కూడా మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది.

శరీరంలో ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, రక్త పరీక్ష ద్వారా లోపాన్ని గుర్తించి వైద్యుల సలహా మేరకే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

Tags: