Not Losing Weight: ఎక్ససైజ్ చేసినా బరువు తగ్గడం లేదా?

Not Losing Weight: వ్యాయామం చేస్తున్నా బరువు తగ్గకపోవడం అనేది చాలా మందిని వేధించే సమస్య. మీరు పేర్కొన్నట్లుగా, కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడం మాత్రమే సరిపోదు, దానికి తోడు కొన్ని శాస్త్రీయ కారణాలు మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

1. క్యాలరీల లెక్కలో పొరపాట్లు

చాలా మంది జిమ్‌లో ఒక గంట కష్టపడగానే చాలా క్యాలరీలు ఖర్చయ్యాయని భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక గంట నడిస్తే సుమారు 200-300 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. కానీ, వ్యాయామం అయ్యాక "ఎక్కువ కష్టపడ్డాం కదా" అని ఒక సమోసా లేదా కూల్ డ్రింక్ తీసుకుంటే, మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను తిరిగి శరీరానికి అందించినట్లు అవుతుంది. దీనినే 'నెగటివ్ ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్' దెబ్బతినడం అంటారు.

2. మెటబాలిజం మరియు కండరాల నిర్మాణం

వ్యాయామం ప్రారంభించిన కొత్తలో కొవ్వు తగ్గుతూ, కండరాల శాతం పెరుగుతుంది. కొవ్వు కంటే కండర బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే బరువు తగ్గినట్లు మెషీన్ మీద కనిపించకపోయినా, మీ శరీరం ఆకృతి తగ్గుతూ ఉంటుంది. దీనిని చూసి నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

3. నిద్ర లేమి మరియు ఒత్తిడి

బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో 'కోర్టిసాల్' అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. అలాగే నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లు ఎక్కువగా విడుదలై, మనం తెలియకుండానే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటాం.

4. దినచర్యలో కదలికలు తగ్గించడం

జిమ్‌లో ఒక గంట కష్టపడ్డాం కదా అని రోజంతా కుర్చీకే పరిమితం కావడం మరో తప్పు. దీనిని 'నాన్-ఎక్ససైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్' (NEAT) అంటారు. వ్యాయామం చేయని మిగతా 23 గంటల్లో మీరు ఎంత చురుగ్గా ఉన్నారనేది కూడా బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.