Breakfast for Stronger Muscles: కండరాల దృఢత్వానికి బ్రేక్ఫాస్ట్ పవర్.. రోజంతా ఉల్లాసాన్నిచ్చే 5 ప్రోటీన్ రిచ్ అల్పాహారాలు..
5 ప్రోటీన్ రిచ్ అల్పాహారాలు..
Breakfast for Stronger Muscles: ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారం రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో అత్యంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా కండరాల దృఢత్వం, కణజాల మరమ్మతు, శరీర జీవక్రియల వేగం పెరగడానికి ఉదయం పూట ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బ్రేక్ఫాస్ట్లో ప్రోటీన్ చేర్చుకోవడం వల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు అనిపించి, అనవసరమైన ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. శరీరాన్ని బలంగా ఉంచే 5 అద్భుతమైన ప్రోటీన్ రిచ్ అల్పాహారాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
నట్స్తో గ్రీక్ యోగర్ట్
గ్రీక్ యోగర్ట్లో సాధారణ పెరుగు కంటే రెట్టింపు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్పై బాదం, పిస్తా, వాల్నట్స్ వంటి గింజలు, కొద్దిగా తేనె లేదా తాజా బెర్రీలు వేసుకుని తీసుకోవాలి.. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడటంతో పాటు పేగుల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్ను అందిస్తుంది.
అవకాడో ఎగ్ టోస్ట్
గుడ్లలో అత్యుత్తమ నాణ్యమైన ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్ (బ్రౌన్ బ్రెడ్) టోస్ట్పై గుజ్జుగా చేసిన అవకాడో పేస్ట్, దానిపై ఉడికించిన లేదా ఆమ్లెట్, పోచ్డ్ ఎగ్ను అమర్చి కొద్దిగా మిరియాల పొడి చల్లుకోవాలి. దీనివల్ల ప్రోటీన్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పీచు పదార్థాలు శరీరానికి అందుతాయి.
చియా సీడ్స్ పుడ్డింగ్
ఉదయాన్నే ఎక్కువ సమయం లేని వారికి ముందు రోజే సిద్ధం చేసుకునే చియా పుడ్డింగ్ అద్భుత ఎంపిక. రెండు చెంచాల చియా గింజలను ఒక కప్పు పాలలో కలిపి, కొద్దిగా పీనట్ బటర్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ వేసి రాత్రంతా ఫ్రిజ్లో ఉంచాలి. ఉదయాన్నే పైన డ్రై ఫ్రూట్స్ చల్లుకుని తినవచ్చు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్లాంట్-బేస్డ్ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.
ప్రోటీన్ రిచ్ స్మూతీ
శరీరానికి తక్షణ శక్తిని, పోషకాలను అందించే అల్పాహార పానీయం. ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా పాలు, అరకప్పు అరటిపండు లేదా ఇతర పండ్లు, కొద్దిగా పీనట్ బటర్ లేదా చియా సీడ్స్ను బ్లెండ్ చేసి స్మూతీగా తయారు చేసుకోవాలి. జీర్ణక్రియ సులువుగా సాగడంతో పాటు వ్యాయామం చేసేవారికి కండరాల పునరుద్ధరణ వేగవంతమవుతుంది.
కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్
సాంప్రదాయ మైదా పాన్కేక్లకు బదులుగా పనీర్, ఓట్స్తో ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. పనీర్, గుడ్డు, కొద్దిగా యోగర్ట్ మరియు ఓట్స్ పౌడర్ను కలిపి బ్యాటర్లా చేసి పెనంపై నెయ్యితో దోశలా లేదా పాన్కేక్లా కాల్చుకోవాలి. ఇందులో లభించే స్లో-డైజెస్టింగ్ కేసిన్ ప్రోటీన్ కండరాలకు దీర్ఘకాలం శక్తిని అందిస్తుంది.