Health: వాల్‌నట్స్ తింటే ఇన్ని ప్రయోజనాలా?

Health: వాల్‌నట్స్ తినడానికి రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పోషకాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి. మెదడు ఆకారంలో ఉండే ఈ గింజలు గుండె ఆరోగ్యం నుండి మెదడు పనితీరు వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాటిలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అన్నీ మన శరీరానికి మంచివి. వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం.

వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్ E, విటమిన్ B6 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలోని ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండినట్లు ఉంచుతుంది.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌లను తగ్గించడంలో వాల్‌నట్‌ల పాత్రపై అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి. వాల్‌నట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వాటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

వాల్‌నట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలోని ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.