Constipation: మలబద్ధకం సమస్య వేధిస్తుందా? ఈ ఆహారాలతో చెక్ పెట్టండి

Constipation: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్యలలో మలబద్ధకం ఒకటి. దీనివల్ల ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యకు మందులు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. అయితే, కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగా తగ్గించుకోవచ్చని పోషకాహార నిపుణురాలు లీమా మహాజన్ కొన్ని చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

మలబద్ధకం తగ్గించే ఆహారాలు

ఎండుద్రాక్ష నీరు: మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో నల్ల ఎండుద్రాక్షలు చాలా ఉపయోగపడతాయి. 4-5 నల్ల ఎండుద్రాక్షలను రాత్రంతా ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఆ నీటిని తాగాలి. ఎండుద్రాక్షలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే 'సోర్బిటాల్' అనే సహజ సమ్మేళనం మలాన్ని మృదువుగా చేసి, విసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది.

గోరువెచ్చని నీటితో నెయ్యి: జీర్ణ సమస్యలకు గోరువెచ్చని నీరు ఉత్తమ పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ నెయ్యి కలిపి తాగితే, ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడి, కడుపు శుభ్రమవుతుంది. ఇది మలబద్ధకం సమస్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

కివి పండు: కివి పండులో కరిగే, కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం 1-2 కివి పండ్లను తీసుకుంటే మలం మృదువుగా మారి, మలబద్ధకం తగ్గుతుంది.

నివారణకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

మలబద్ధకం కేవలం ఒక చిన్న సమస్య మాత్రమే కాదు. ఇది పెరిగితే మూలవ్యాధి, పగుళ్లు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే ఈ సమస్యను మొదటి నుంచే నివారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఫైబర్ ఆహారం: మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

నీరు: శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగడం కూడా చాలా అవసరం. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం: రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

మలబద్ధకం సమస్యకు మందుల మీద ఆధారపడకుండా, ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించుకోవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.