Struggling with Indigestion: అజీర్ణంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ అలవాట్లు మీ ప్రాణాలకే ప్రమాదం.. వైద్యులు ఏమంటున్నారంటే..?

Struggling with Indigestion: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, మారిన ఆహారపు అలవాట్లు మనల్ని అనేక ఆరోగ్య సమస్యల్లోకి నెట్టేస్తున్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది అజీర్ణం. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆకలి మందగించి, శరీరం తీవ్ర బలహీనతకు లోనవుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఏమిటి ఈ అజీర్ణం?

జీర్ణవ్యవస్థ మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా అరిగించుకోలేకపోవడాన్నే అజీర్ణం అంటారు. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, వికారం, ఛాతీలో మంట వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఒక్కోసారి కడుపులో విపరీతమైన భారంగా అనిపించి అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది.

అజీర్ణానికి అసలు కారణాలేంటి?

మన రోజువారీ అలవాట్లే ఈ సమస్యకు మూలం.

నూనె పదార్థాలు:

ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది.

తీపి - పానీయాలు: అధికంగా స్వీట్లు తినడం, కూల్ డ్రింక్స్, కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లత పెరుగుతుంది.

రాత్రి భోజనం:

నిద్రపోయే ముందు భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి లభించదు. ఇది అజీర్ణాన్ని తీవ్రం చేస్తుంది.

పాలు - మసాలాలు: అధిక మసాలాలు ఉన్న ఆహారం, కొందరిలో పాల ఉత్పత్తులు కూడా గ్యాస్ సమస్యకు కారణమవుతాయి.

నిర్లక్ష్యం చేస్తే ముప్పే..

చాలామంది అజీర్ణం కదా అని తేలికగా తీసుకుంటారు. కానీ ఇది దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగితే, శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు అందవు. ఫలితంగా ఆకలి చచ్చిపోవడం, నీరసం, ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకోవడానికి చిట్కాలు:

అజీర్ణ సమస్య నుండి బయటపడటానికి డాక్టర్లు సూచిస్తున్న మార్పులు ఇవే:

సమయపాలన:

ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికే భోజనం చేయండి. ఎక్కువ సేపు ఆకలితో ఉండకండి.

నమిలి తినడం:

ఆహారాన్ని వీలైనంత ఎక్కువ సార్లు నమిలి మింగాలి. దీనివల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ సులభమవుతుంది.

నీరు:

రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

శారీరక శ్రమ:

తిన్న వెంటనే పడుకోకుండా, కొద్దిసేపు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆహారం త్వరగా అరుగుతుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం:

మానసిక ఒత్తిడి కూడా జీర్ణ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి మాత్రమే అజీర్ణ సమస్యకు శాశ్వత పరిష్కారం. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.