Protect You from Pollution: ఇవి తింటే పొల్యూషన్ నుంచి రక్షించుకోవచ్చు

Protect You from Pollution: వాయు కాలుష్యం (Air Pollution) వలన కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి , శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) పెంచడానికి ..కాలుష్యంతో పోరాడటానికి ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగిన ఆహారాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు

కాలుష్యం వలన శరీరంలో ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

బెర్రీ పండ్లు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ ,ఉసిరి (Amla) వంటివి అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష , జామ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, కాలుష్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ : వీటిలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ (ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఏ గా మారుతుంది) ఊపిరితిత్తులకు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు రక్షణనిస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్: బాదం, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు ). వీటిలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి ఊపిరితిత్తులను కాపాడుతుంది.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్

కాలుష్యం వలన కలిగే వాపు శ్వాసకోశ ఇబ్బందులను తగ్గించడానికి ఇవి తోడ్పడతాయి.

పసుపు : దీనిలో ఉండే ప్రధాన రసాయనం కర్కుమిన్అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. పాలల్లో పసుపు వేసి తాగడం చాలా మంచిది.

ఆకుకూరలు : పాలకూర, బచ్చలకూర, కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తాయి.

బ్రకోలీ ఇతర క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు: బ్రకోలీలో ఉండే సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్థం కాలుష్య కారకాల నుండి శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్లం,తులసి: వీటిలో ఉండే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు శ్వాసనాళాల చికాకును తగ్గించి, ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. తులసి నీరు లేదా అల్లం టీ తీసుకోవడం మంచిది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్

ఫ్యాటీ ఫిష్ : సాల్మన్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపల్లో అధికంగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు శరీరంలో వాపును తగ్గించి, గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

విత్తనాలు : చియా గింజలు, అవిసె గింజలు వంటివి కూడా ఒమేగా-3 లకు మంచి శాకాహార వనరులు.

ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కాలుష్య ప్రభావాలను కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు.