Healthy Kidneys: కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏమీ చేయాలి ?

Healthy Kidneys:  కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరంలోని విషపదార్థాలను, వ్యర్థాలను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తగ్గించాలి. పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్ ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి: కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బ్లూబెర్రీస్, యాపిల్స్ వంటి ఆహారాలు కిడ్నీలకు మంచివి. అధిక ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలపై భారం పడుతుంది. అందుకే, ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్యుడి సలహా మేరకు ప్రొటీన్ మోతాదును నియంత్రించుకోవాలి. పాలకూర, దుంపలు వంటి ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కిడ్నీలో రాళ్లకు కారణం కావచ్చు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు, బరువు అదుపులో ఉంటాయి, ఇది కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం కిడ్నీలకు హాని కలిగించే ప్రధాన కారణాలు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకుని, వైద్యుడి సలహా మేరకు మందులు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ధూమపానం, మద్యపానం మానేయాలి. ఈ అలవాట్లు రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీసి, కిడ్నీల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. అధిక మోతాదులో పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం మానేయాలి. డాక్టర్ సలహా లేకుండా తరచుగా పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడటం వల్ల కిడ్నీలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.