Peaceful Night’s Sleep: రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి

Peaceful Night’s Sleep: మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. కానీ ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, పని ఒత్తిడి వల్ల సరిగ్గా నిద్రపోవడం కష్టమవుతోంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే అలసట, చిరాకు, జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.

మంచి నిద్ర కోసం చేయాల్సిన పనులు

ఉదయం సూర్యకాంతి: తరచుగా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు ఉదయం సూర్యోదయం సమయంలో కళ్ళజోడు లేకుండా బయటకు వెళ్లాలి. సూర్యకాంతి కళ్ళు, చర్మంపై పడటం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రం సర్దుబాటు అవుతుంది. ఇది రోజంతా చురుకుగా ఉండి, రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కిటికీ నుంచి సూర్యకాంతి : మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోతే, కిటికీని తెరిచి సూర్యకాంతిలో కూర్చోండి. ఉదయం సహజ వెలుతురు మెదడుకు రోజును ప్రారంభించడానికి సరైన సంకేతం ఇస్తుంది, ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, రాత్రి సరైన సమయంలో నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.

నిద్రకు ఒక నిర్దిష్ట సమయం: ప్రతిరోజూ పడుకోవడానికి, మేల్కొలవడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. శరీరం ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు అలవాటు పడినప్పుడు, అది సమయానికి నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

చీకటి గదిలో నిద్రపోవడం: నిద్రపోతున్నప్పుడు గదిలో ఎలాంటి కృత్రిమ కాంతి లేకుండా చూసుకోండి. రాత్రి లైట్లు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వచ్చే కాంతి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అవసరమైతే స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించండి. చీకటి గది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గది ఉష్ణోగ్రత: నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 18-20°C ఉండాలి. చల్లని గది మెదడును చల్లబరుస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.