Keep Your Heart Healthy: గుండె పదిలంగా ఉండాలంటే.. డాక్టర్లు సూచించే బెస్ట్ వ్యాయామాలు ఇవే..

Keep Your Heart Healthy: ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పెరిగిన ఒత్తిడి కారణంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు యువతలోనూ వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి శారీరక శ్రమ ఒక్కటే మార్గమని వైద్యులు నొక్కి చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? అనేది తెలుసుకుందాం..

బ్రిస్క్ వాకింగ్ :

గుండె రోగులకు ఇది అత్యంత సురక్షితమైన వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును క్రమబద్ధీకరించి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

సైక్లింగ్:

కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా గుండెను దృఢం చేసే వ్యాయామం సైక్లింగ్. మితమైన వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఇది గుండె కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

స్విమ్మింగ్:

శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఉత్తేజితం కావడానికి ఈత ఉత్తమ మార్గం. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి, గుండెకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి కూడా మేలు చేసే వ్యాయామం.

యోగా - ప్రాణాయామం:

శారీరక శ్రమతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత గుండెకు చాలా అవసరం. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం వంటివి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

జాగ్రత్తలు: వ్యాయామం చేసే ముందు ఇవి గుర్తుంచుకోండి..

వైద్యుల ప్రకారం.. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు కింది విషయాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండాలి.. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

వార్మప్ ముఖ్యం:

అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. శరీరాన్ని నెమ్మదిగా సిద్ధం చేయాలి.

హెచ్చరిక సంకేతాలు:

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతీలో నొప్పి, తలతిరగడం లేదా ఊపిరి అందకపోవడం వంటివి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపివేయాలి.

ఆహారం - జీవనశైలి:

వ్యాయామంతో పాటు తగినంత నిద్ర, ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండెను దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.