Weak Bones: ఎముకల బలహీనతకు కారణాలు ఏంటీ..? బలమైన ఎముకలే ఆరోగ్యానికి ఆధారం

Weak Bones: మన శరీరానికి ఆకారం, ఆధారం ఇవ్వడమే కాకుండా పనులు చేయడంలో ఎముకలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బలమైన ఎముకలు శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడతాయి. కండరాలకు శక్తిని అందిస్తాయి. దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వయస్సుతో పాటు ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉండటం అత్యవసరం.

ఎముకలు బలహీనపడితే వచ్చే సమస్యలు

బలహీనమైన ఎముకలు కేవలం సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మాత్రమే కాదు.. అవి వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

బలహీనమైన ఎముకలు చిన్న దెబ్బలకే పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్నిపెంచుతాయి.

బలహీనత కారణంగా కీళ్ల నొప్పులు, వెన్ను, నడుము దృఢత్వం, చలనశీలత సమస్యలు, ఓర్పు తగ్గడం వంటివి జరుగుతాయి.

వృద్ధులలో ప్రమాదం: బలహీనమైన ఎముకలు వృద్ధులలో సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

సంబంధిత వ్యాధులు: బలహీనతకు ఆస్టియోపోరోసిస్, కాల్షియం లోపం, విటమిన్ డి లోపం వంటి వ్యాధులు దోహదపడే కారకాలుగా ఉంటాయి.

ఎముకల బలహీనతకు కారణాలు ఏమిటి?

డాక్టర్ అఖిలేష్ యాదవ్ ప్రకారం, ఎముకల బలహీనతకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, వీటిలో ప్రధానమైనవి జీవనశైలి, ఆహార సంబంధిత అంశాలే.

పోషకాహార లోపం: ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి తగినంతగా లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణం. ఈ రెండు పోషకాలు ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం.

సూర్యరశ్మి లోపం: సూర్యరశ్మికి తగినంతగా గురికాకపోవడం కూడా విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది.

వయస్సు : వయస్సుతో పాటు ఎముకలు సన్నబడటం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో ఈ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కూర్చొని పనిచేయడం, ధూమపానం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు - మందులు: థైరాయిడ్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది.

ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ఎలా?

బలమైన ఎముకల కోసం సమతుల్య జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం చాలా అవసరం. నిపుణులు సూచించే కొన్ని నివారణ పద్ధతులు:

సూర్యరశ్మి: ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది

.

ఆహారం: మీ రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, ఇతర ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా నడక, యోగా లేదా బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పొగ/సోడాను తగ్గించండి: జంక్ ఫుడ్, సోడా తీసుకోవడం, ధూమపానం మానేయడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఎముకల బలహీనతను నివారించడానికి చిన్న వయస్సు నుంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.