Vitamin C: శరీరంలో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉంటే ఏం చేయాలి?

Vitamin C: శరీరంలో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉంటే, దానిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పద్ధతులు పాటించాలి. విటమిన్ సి లోపం వల్ల అలసట, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, చిగుళ్ళ వాపు, చర్మ సమస్యలు వంటివి ఎదురవుతాయి. దీనిని అధిగమించడానికి ఈ క్రింది మార్గాలను పాటించవచ్చు. విటమిన్ సి కోసం టాబ్లెట్లు వాడడం కంటే, సహజసిద్ధమైన ఆహారాల ద్వారా తీసుకోవడం చాలా మంచిది. కింది ఆహారాలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి, ద్రాక్ష పండ్లలో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపాన్ని త్వరగా అధిగమించవచ్చు.విటమిన్ సి విషయంలో జామ పండు, నారింజ కంటే కూడా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉసిరికాయలో విటమిన్ సి అత్యధికంగా ఉంటుంది. ఉసిరి రసం, ఊరగాయ లేదా పచ్చడి రూపంలో తీసుకోవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీస్‌లో కూడా విటమిన్ సి ఉంటుంది.పాలకూర, బ్రకోలీ వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. బంగాళాదుంప, మిరియాలు, క్యాబేజీలో కూడా విటమిన్ సి ఉంటుంది. కూరగాయలను సలాడ్ రూపంలో తీసుకుంటే విటమిన్ సి ఎక్కువగా లభిస్తుంది.ఒకవేళ మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ సి లభించకపోతే లేదా వైద్యులు సూచించినట్లయితే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం తప్పనిసరి. విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను వండకుండా, పచ్చిగా తీసుకుంటే పూర్తి పోషకాలు లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిమ్మరసాన్ని నీటిలో కలిపి తాగడం లేదా సలాడ్లలో ఉపయోగించడం మంచిది. మీకు విటమిన్ సి లోపం తీవ్రంగా ఉందని అనుమానిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.