Women's Health During Menopause: మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళల ఆరోగ్యం: ఎముకలు, గుండె, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు పాటించాల్సినవి ఇవే..

Women's Health During Menopause: స్త్రీల జీవితంలో మెనోపాజ్ అనేది ఒక సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. ఈ దశలో మహిళల శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి. ఫలితంగా వేడి ఆవిర్లు నిద్రలేమి, మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట, హఠాత్తుగా బరువు పెరగడం వంటి అనేక శారీరక, మానసిక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో ఎముకలు బలహీనపడటం, గుండె సంబంధిత జబ్బుల ముప్పు పెరగడం ప్రధాన ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అయితే సరైన పోషకాహార నియమాలు పాటించడం ద్వారా ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను అధిగమించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఎముకల బలానికి - కాల్షియం - విటమిన్ D:

ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల బోన్ డెన్సిటీ తగ్గి ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

ఏమి తినాలి: పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను రోజూ తీసుకోవాలి. అలాగే పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు, బాదం, నువ్వులు, అంజీర్ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.

విటమిన్ D: శరీరంలో కాల్షియం సరిగ్గా గ్రహించబడటానికి విటమిన్ D అవసరం. ఉదయం పూట ఎండలో కొద్దిసేపు గడపడం లేదా విటమిన్ D సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

గుండె ఆరోగ్యం భద్రం:

మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ రక్షణ తగ్గడం వల్ల గుండెపోటు ముప్పు పెరుగుతుంది.

ఏమి తినాలి: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చేపలు తీసుకోవడం గుండెకు చాలా మంచిది.

పీచు పదార్థాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతాయి. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఎక్కువ తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

హార్మోన్ల సమతుల్యత

శరీరంలో సహజ సిద్ధంగా హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు సహాయపడతాయి.

ఏమి తినాలి: సోయా పాలు, తోఫు, సోయా బీన్స్, నువ్వులు, శనగలు వంటి వాటిలో ఉండే సహజ పదార్థాలు ఈస్ట్రోజెన్ లాగా పనిచేసి మూడ్ స్వింగ్స్, వేడి ఆవిర్లు, అలసటను తగ్గిస్తాయి.

బరువు నియంత్రణ - జీర్ణక్రియ:

ఈ వయసులో మెటబాలిజమ్ మందగించడం వల్ల బరువు త్వరగా పెరుగుతారు.

ఏమి తినాలి: ప్రోటీన్ లభించే గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు, మొలకెత్తిన గింజలు కండరాల బలానికి తోడ్పడతాయి. పండ్లు, కూరగాయల్లోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి బరువు పెరగకుండా చూస్తుంది.

నిపుణుల సలహా

మెనోపాజ్ అనేది వ్యాధి కాదు, అది ప్రతి మహిళ జీవితంలో వచ్చే ఒక సహజమైన దశ. పోషకాహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం, వాకింగ్ చేయడం, సరిపడా నీరు తాగడం, ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం అత్యంత ముఖ్యం. ఆహారంలో లేదా జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.