Women’s Health During Menopause: మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళల ఆరోగ్యం: ఎముకల బలం, గుండె రక్షణకు నిపుణులు సూచించే ఆహార నియమాలు..

Women’s Health During Menopause: మహిళల జీవితంలో మెనోపాజ్ అనేది సహజమైన శారీరక మార్పుల దశ. ఈ సమయంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎముకల బలహీనత, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, బరువు పెరగడం, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి అనేక సవాళ్లు ఎదురవుతాయి. సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ఈ దశను సులభంగా అధిగమించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఎముకల పరిరక్షణ – కాల్షియం, విటమిన్ డి

ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గి ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకలు గుల్లబారడం) ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కాల్షియం వనరులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులతో పాటు పాలకూర, మెంతులు, కొత్తిమీర వంటి ఆకుకూరలు తీసుకోవాలి. బాదం, నువ్వులు, అంజీరాలలో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ డి: శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. దీనికోసం రోజూ కాసేపు ఉదయం ఎండలో గడపడం లేదా విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది.

గుండె ఆరోగ్యం కోసం జాగ్రత్తలు

మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ రక్షణ తగ్గడంతో గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతుంది.

మంచి కొవ్వులు: వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చేపలు వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న ఆహారాలు గుండెకు మేలు చేస్తాయి.

పీచు పదార్థాలు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

నియంత్రణ: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, అధిక చక్కెరలకు దూరంగా ఉండాలి. పండ్లు, తాజా కూరగాయలు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి.

హార్మోన్ల సమతుల్యత – ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు

శరీరంలో హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల వచ్చే హాట్ ఫ్లాషెస్, అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గించడానికి సహజ ఆహారాలు తోడ్పడతాయి. సోయా పాలు, టోఫు, సోయా గింజలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో సహజ ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగా పనిచేస్తాయి. అవిసె గింజలు, నువ్వులు, శనగలు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడతాయి.

మెటబాలిజం, బరువు నియంత్రణ

ఈ దశలో జీవక్రియ మందగించడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాల రూపంలో ఫైబర్ తీసుకోవాలి. కండరాల పటుత్వాన్ని కాపాడేందుకు గుడ్లు, పప్పులు, తృణధాన్యాల ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్ అందించాలి.

మెనోపాజ్ అనేది వ్యాధి కాదు, సహజమైన జీవన దశ మాత్రమే. పౌష్టికాహారం, తేలికపాటి వ్యాయామం, నడక మరియు తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా ఎలాంటి ఆందోళన లేకుండా మహిళలు ఈ సమయాన్ని ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవచ్చు. అయితే, ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.